Trening brzucha w domu

Witam mam 23 lata 73kg wagi 173cm wzrostu .Jakies 2 lata temu chodzilem na siłownie ze sprzetem obecnie nie posiadam dostepu do zadnego profesjonalnego sprzetu.Pare dni temu zaczalem w domku robic brzuszki i pompki na poczatek brzuszkow 4serie po 25 a pompek narazie tylko 4 po 10 systematycznie z biegiem czasu bede chcial zwiekszyc serie i dodac jeszcze kilka cwiczen.Na kalkulatorze wyliczyłem sobie wskaznik BMI i inne rzeczy o to moje wyniki:

Wskaznik BMI 24.39
kalkulator zapotrzebowania:Współczynnik BMR 1780.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.45
Węglowodany 55% 1689.3kcal = 422.33gram
Białko 15%% 460.72kcal = 115.18gram
Tluszcz 30% 921.44kcal = 102.38gram
Procent tkanki tłuszczowej 24.11%
Wiem ze napewno potrzebuje diety tylko problem bede mial z posilkami poniewaz pracuje codziennie od 15 do 24 ,a jak dieta to jaka zeby spalic pare cm na brzuchu na sam poczatek staram sie ograniczyc słodycze bo niestety bardzo je lubie:( Wstawie kilka swoich fotek licze na pomoc
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

ok dzieki napewno zajrze i poczytam:)

Czytałem z tego linku co mi dałes ale niesety za duzo to ja nie wiem jestem zielony w temacie ułozenia diety i nie bardzo mam jak jesc 6 -7 posiłków najwyzej 3 i to w godzinach 13 16.30 i 20.40 bo niestety tak mam przerwy w pracy.sprobuje cos sam ułozyc i podesłac do poprawki pozdrawiam

Brzuszkami tylko wzmocnisz mięśnie, polecał bym Ci bieganie/rower/pływanie kilka razy w tygodniu + dieta z dużą ilością białka

no bieganie tez planuje od jutra i do tego brzuszki pompki bo brak dostepu do siłowni i malo czasu bo pracuje ciagle na druga zmiane i szukam o forum jakiejs przykladowej diety na 3 posilki ale wszedzie sa na 6-7 a ja tyle nie dam rady jesc bo nie mam jak .Probuje to jakos ogarnac policzyc do deity bialko tłuszcze weglowodany ale nie ogarniam tego skomplikowane to jest czytalem juz te rozne artykuly moze jakos mi pomozesz bym byl wdzieczny:) pozdro

3 posiłki to za mało, około 5 było by wskazane

No spróbuje 5 posiłków tylko jakbyś powiedział mi jak mniej więcej zacZąć ta dietę bo czytam tam ale nie mogę tego ogarnąć np co można dac na 1 posiłek i tak dalej np ziemniaki i chleb zwykły albo bułki to odpadają ??

2 lata temu chodziłeś na siłownie i nie miałeś diety ile na tą siłownie chodziłeś ?

kamil_23

No spróbuje 5 posiłków tylko jakbyś powiedział mi jak mniej więcej zacZąć ta dietę bo czytam tam ale nie mogę tego ogarnąć np co można dac na 1 posiłek i tak dalej np ziemniaki i chleb zwykły albo bułki to odpadają ??

Z tymi posiłkami to ważne żebyś jadł mniej a częściej. Zresztą co ja się będę rozpisywał wszystko znajdziesz tu:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Nie ma rady, musisz trochę poczytać nikt za Ciebie tego nie zrobi :)


Co do planu i ćw już Ci Mass wysłał link. W podwieszonych masz wszystko, także gotowe plany treningowe bez-sprzętu. Bo robiąc same brzuchy nic nie wskórasz.

Basen jak kolega wyżej napisał, to dobry pomysł. Bieganie także.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-20 11:11:41

no jakies pol roku chodzilem ale wtedy nie pracowalem i mialem wiecej czasu dla siebie:)