Pompki - pytanie.

Witam mam pytanie, jak poprawić się w pompkach, robię ich max. (w dobrej formie) 10-12, ale jeśli jestem w "słabej" formie robię ich 3-7 max.
Robiąc pompki, (głownie naciskając tricepsy i klatkę) na treningu wykluczam te dwie grupy mięśniowe, iż nie chcę ich dostatecznie przeciążać, gdyż robię pompki 5x w tyg. a 3x w tyg. trening siłowy rozpisy:
TRENING SIŁOWY:
PON, ŚR, PT
TRENING Z POMPKAMI:
PON,WT,CZWT,PT,SBT (czyli wolna środa i niedziela)
AEROBY:
NA ROWERKU STACJONARNYM 4x w tyg.
Inne ćwiczenia takie jak np. w-f
PON,ŚR,CZWT

Dodam że mam nachwyty do pompek, i wgl. :)
I czy lepiej robić pompki na maxa, czy w seriach?
Nie rozumiem jeszcze po ilu miesiącach pracy będą efekty po pompkach. Aha, a klata robi się po pompkach wklęsła, jak decha, czy...? jaka?
Dziękuje.

Pomoże mnie ktoś?

Nadal czekam na Wasze odpowiedzi.

Spróbuj to: http://www.100pompek.pl/ . Pomaga.
pozdrawiam i powodzenia.

Rafi nie doradzaj, 100pompek sobie odpuść

W jakim celu te pompki rób? Rób serie, po 3-5 serii po max, 3x w tygodniu. regeneracja i odpowiednie odżywianie to podstawa

peepeek, wyluzuj, nie dał bym czegoś co sam nie sprawdziłem, więc możesz to spróbować, bo mi pomogło, choć ja nie chciałem robić 100pompek, ale poprawić formę pod tym względem.

smisiek224
twoje dni na forum sa policzone.
1. spamujesz w nieswoic pytaniach, zadajac pytania odnosnie ciebie.
2. co chwile zakladasz nowy temat.

OSTATNIE OSTRZEZENIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

a ten rumcajsik jak zwykle mnie pogania. ech.

1. to juz sie chyba wiecej nie powtorzy
2. jesli mam pytanie, zakladam potrzebny temat.

Masz od tego pojedyncze pytania a dwa - nie musisz przez to pisać kilku postów na raz.

bo nie przestrzegasz regulaminu dzialu i dlatego jestes zauwazony
jak masz swoj temat korzystaj z niego

Ine niech juz tam nie zaglada, tylko siedzi w swoim temacie bo nie ogarniemy go


napisze jeszcze raz, pisz tylko w swoim temacie pytania dotyczace CIEBIE, i pytaj o wszystkow tym watku.