Nowy trening pomoc !

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Aizen503
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:20
WZROST:184
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110kg x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 136kg x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80kg x3
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE Masa :

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :głownie split w roznych kombinacjach, ostatni plan zostanie wklejony,
****STAN ZDROWIA- bd
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA- niestety nie ma. Zarysy diety sa. Nie mam zabardzo funduszy na diete a ze jeszcze nie pracuje to nie teraz. Od maja planuje dopiac ostro diete


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY :NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Witam. Potrzebuje aby ktoś wypowiedział sie o tym planie który zamierzam robic od poniedziałku. Cwiczylem prawie zawsze splitem chce cos zmienic w treningach. Oto moj stary plan:

Poniedziałek:

PLECY
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Wtorek:

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Triceps
Pompki na poreczach 4x8-6
Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Czwartek:

NOGI
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Piatek:

BARKI
Wyciskanie z klatki 4x10-8
Podciagnie sztangi do brody 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Cwiczyło mi sie dobrze tym planem. Cwiczylem ok 6tyg i masa troszke sie poprawiala nie jest zle jak bez diety.

Teraz predstawie dwa plany.Chce cwiczyc 4dni w tyg. Powiedzci który lepszy i co poprawic w nim.

Pierwszy trening: Push / Pull / Legs
Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Pull (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie z klatki- 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Legs (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 Niestety nie mam suwnicy nie wiem co dac za to cwiczenie;/
- Zginanie nóg na maszynie siedząc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Nie wiem jak ten plan podzielic tez na 4 dni. Czy po nogach w czw robic push i w poniedzialek pull i potem za kolejnoscia isc czy jak to rozplanowac.

Drugi trening: Push/Pull
Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z klatki 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg na maszynie siedzac 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem ( 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- MC 2x *

Tu nie wiem czy ten trening jest za dobry.

Prosze o pomoc! :)

Mogł by ktos pomoc?

WZROST:184
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: juz jakis czas, ok. 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92

Po 2,5 roku treningu kulturystycznego masz sporą niedowagę i ponad 90 cm w pasie?

Opcja push/pull jest dobra, jednak ta, która przedstawiłeś nie nadaje się do niczego.

Obwód w pasie zle podany jest... Powinno byc 72. Jestem dosc chudy.. Ale i tak po treningach ponad 10kg do przodu jestem :)

ref??

jeszcze jedna spamujące wypowiedź a zakończysz z banem!

Hubert określił Ci już kierunek, teraz pora na Toje opracowanie wedle tychże wskazówek.

ale Ty jesteś czlowieku dziecinny- chcesz i masz, podczas tej przerwy się zastanów.