Jak zredukować mięśnie brzucha?

Witam,
Nie robiłem nigdy redukcji. Chcę efektywnie zredukować mięśnie brzucha, konkretnie ich grubość (głównie boki), a jednocześnie mocniej wyrzeźbić.
Co powinienem zrobić aby najefektywniej to zrobić?

Chodzi o to, że chcę powiększyć różnicę miedzy obwodem klatki piersiowej i pleców, a obwodem pasa. Jak powiększyć obwód klatki i pleców to wiem, ale jak zwężyć pas to nie wiem?
Ćwiczenia wielostawowe robię bez pasa, nie posiadam go.
To czy będę redukować mięśnie brzucha, czy nie to zależy od tego jaki cel chcę osiągnąć. Osobiście wolę mieć silne mięśnie brzucha, ale bez wielkich mięśni i bez tłuszczu (<10%).
W ostatnich kilku miesiącach nie ćwiczyłem w ogóle mięśni brzucha, poza kilkoma ćwiczeniami wielostawowymi w tygodniu. Mięśnie proste mogły wyjść gorzej, bo jestem aktualnie na masie, nie były też do końca napięte.

Na rzezbe jest dieta :) wiec przestan cwiczyc brzuch i zajmij sie tylko dieta

Chwila, chcesz redukcję czy rzeźbę? To są dwie różne sprawy.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-19 13:56:51

On chce redukcje miesni z tego co rozumiem bo ma zabardzo wydety brzuch ?:D Za duzo pewnie cwiczyl a takie sa tego efekty potem

W sumie to ja nie wiem czego on chcę xD Z tematu wynika, że chcę spalić tłuszcz z brzucha, co jest nie możliwe (miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje). Jeśli chcę robić rzeźbę brzucha, to i tak musi robić aeroby na spalanie tłuszczu, bo bez niskiego bf nie będzie widać mięśni. No i dieta jest tak samo ważna.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Do Kanonier_BDG: właśnie mięśni brzucha nie robię osobno (rzadko, nie przesadzam), robią się podczas innych ćwiczeń jak przysiady itp. Bf dużego też nie mam, ale zawsze może być lepiej, wrzucę zdjęcia wieczorem.

Obiecane zdjecia:

No to ja juz nie czaje o co tobie chodzi :D ale szczegol ;D

Robisz wielostawowe ćwiczenia bez pasa?

Żadnej redukcji.Brakuje ci mięśni prostych.Dodaj 1 trening brzucha z obciążeniem.