Dieta na masę - do oceny

Witam serdecznie

Moja waga 73kg na czczo, 173cm, cel: masa+siła.

Proszę o ocenę mojej diety:

8:00 - Sniadanie - 661kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 114g węglowodany

Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 75g węglowodany
Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany
Mleko 2% - 200g - 102kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, 10g węglowodany
Miód pszczeli - 20g - 65kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany

11:00 - Przedtreningowy - 1272kcal, 52g białko, 7g tłuszcze, 244g węglowodany

Ryż Parboiled Sonko - 150g - 533kcal, 12g białko, 2g tłuszcze, 119g węglowodany
Ser twarogowy chudy - 140g - 139kcal, 28g białko, 1g tłuszcze, 5g węglowodany
koktajl - 200g - 600kcal, 12g białko, 4g tłuszcze, 120g węglowodany

15:00 - Po treningowy - 1121kcal, 61g białko, 77g tłuszcze, 155g węglowodany

Ryż Parboiled Sonko - 150g - 533kcal, 12g białko, 2g tłuszcze, 119g węglowodany
Kurczak pierś - 200g - 222kcal, 42g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
Warzywa na patelnię - Biedronka - 360g - 234kcal, 7g białko, 54g tłuszcze, 36g węglowodany
Oliwa z oliwek - 15g - 132kcal, 0g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany

18:00 - KOlacja - 430kcal, 18g białko, 7g tłuszcze, 73g węglowodany

Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g - 356kcal, 10g białko, 3g tłuszcze, 72g węglowodany
Polędwica luksusowa - 40g - 71kcal, 8g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany
Sałata - 30g - 3kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany

20:00 - przed snem - 105kcal, 6g białko, 7g tłuszcze, 5g węglowodany

Śledź w śmietanie - 100g - 96kcal, 6g białko, 6g tłuszcze, 5g węglowodany
Tran - 1g - 9kcal, 0g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany



Śledź w śmietanie zamiennie z serkiem wiejskim lub makrelą.
Kanapki zamiennie z pastą jajeczną.

Ryż z twarogiem i koktajlem zamiennie z makaronem durum i twaróg.

Kreatynę biorę. dodatkowo po treningu glukozę.

Proszę o ocenę, z góry dziękuje.

Suma dobowa: 3589kcal, 158g (18%) białko, 111g (28%) tłuszcze, 591g (66%) węglowodany

wywal ten twaróg z przedtreningowego bo to nie jest najlepsze źródło białka przed treningiem, ryby gdzieś wsadź i owoce

koktajl robię z jednego jabłka i jednego banana to może starczy owoców hmmm? z rybami zgadzam się. a co do twaróg przed treningiem mogę zamienić posiłek przetreningowy z posiłkiem potreningowym czy zamienić twaróg też na mięso

twaróg się długo wchłania więc wsadź go przed snem, w posiłku przed i po treningowym zamieść mięso, racja nie zauważyłem jabłka ;)