plan na początek do oceny

Witam

Postanowiłem zaczać ćwiczyć na siłowni tym planem
http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Jestem początkujący a wiec nie wiem czy ten plan jest dobry kolega mi muwił że ogulnorozwojuwki nie trzeba robić a co do supli to nie zamierzam stosować
prosze o pomoc
wzrost 175
waga 60kg

Wklej plan a nie podawaj linków

ok

Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch brzuszki Plecy:Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.Bicepsy: uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.Barki:- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.Kaptury:zrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.Uda:rostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12

mam ławke z modlitewnikiem prasą na nogi gryf łamany i prosty hante 80kg obciążenia

Bardziej nieczytelnie już nie dało się wkleić?

sory ale z obrazkami to jest i pojedyńczo wklejałem

sory ale z obrazkami to jest i pojedyńczo wklejałem

Napisz co w jaki dzień i nie pisz w ciągu tylko jedno pod drogim.

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.


- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.



Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.


- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.



Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.


- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.



Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.


- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.


- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.



Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.


- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.



Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.



Dzień czwarty: Regeneracja.