Plan trainigowy

Dobra, dzięki Ci bardzo :) Od jutra zaczynam więc za jakiś czas się odezwe. Jeszcze mam takie jedno pytanie. Otóż gdzieś kiedyś słyszałem/czytałem nie pamiętam, że należy ćwiczyć np. w bluzie czy coś takiego?.... może troche głupie pytanie ale w internecie każdy pisze inaczej.

nic podobnego

Jeszcze tylko: Martwy 12/10/8 powtórzeń jako pierwsze ćw. na plecy tak ?


Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2013-02-17 15:40:51

możesz zacząć od podciągania, potem mc i reszta, rób wiosłowanie także nie pamiętam czy tam je masz

Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :)
Poniedziałek
Klatka
3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej,
3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole),
3 x 10 powt. rozpiętki
3 x 10 powt. wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej

Biceps
3 x 10 powt. unoszenie sztangielek chwytem młotkoowym stojąc,
3 x 10 powt. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku,
3 x 10 powt. unoszenie sztangi łamanej nachwytem stojąc.

Środa

Plecki
12/10/8 powt. martwy ciąg
3 x 10 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia,
3 x 10 powt. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,
3 x 10 sciąganie drążka na atlasie
(przez jakieś 2 tyg. nie ma dostępu do drążka na siłowni, jak będzie to jest on dodany do planu)


Triceps
3 x 10 powt. wyciskanie francuskie siedząc,
3 x 10 powt. prostowanie przedramion w opadzie tułowia,
3 x 10 powt. ściąganie tego czegoś na maszynie w dół ;D
3 x 10 powt. pompki w podporze tyłem


Sobota

Na nogi
3 x 10 powt. przysiad z obciążeniem
3 x 10 powt. wykroki ze sztangielkami.
3 x 10 powt. prostowanie nóg na maszynie,
3 x 10 powt. zginanie nóg na maszynie,
3 x 10 powt. łydki z obciążeniem.


Barki
3 x 10 powt. unoszenie hantli w górę ( przedni akton barków)
3 x 10 powt. unoszenie sztangielek bokiem w górę,
3 x 10 powt. wyciskanie hantli przed głową w górę.
3 x 10 powt. unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylni akton.


P.S "3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole)" to ćwiczenie chciałbym zamienić na jakiekolwiek inne, bo nie daje mi "wycisku". proszę o pomoc w tym :)
i jeszcze jedno, czy takie 3x10 powt. to jest trening na mase ? czy nie powinno być mniej/więcej powtórzeń ? wiem że głównie zależy to od diety i się do tego stosuje ale słyszałem że powtórzenia mają też w tym udział.

Zmieniony przez - dawidc4 w dniu 2013-02-19 16:24:20