Nowy plan

Płeć : m

Wiek : 16

Waga : 69

Wzrost : 177

Cel treningowy : Zwiększenie wytrzymałości

Staż treningowy na siłowni : od 8.10.12

Uprawiane inne sporty : bieganie w sobote

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, ławeczka prosta skośna, samorobny wyciąg...

Dieta : Jest ale nie dopięta

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aakg

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg martwy ciąg 125kg wl: 80kg



Witam.
Jako ćwicze juz troche na siłowni, chciałem zmienić plan na poprawe wytrzymałości organizmu. Jakie ćwiczenia zastosować do tego po ile serii i powtórzen?

Poniedziałek: klatka triceps
wtorek: biceps przedramie
Sroda: nogi, łydki
czwartek bary kaptury plecy
taki plan moze być? Jeśli nie prosze o poprawe go..

technika jest dobra?

Nie? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 2, poczytaj, sam się przekonaj, zastanów się jeszcze raz, czy jest sens noszenia pasu na początku.

A urazów to możesz sobie narobić od techniki jaką aktualnie posiadasz...

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-18 14:59:19

Naucz się najpierw wykonywać poprawnie martwy ciąg ,dopiero później podchodź do rekordów. Wykonujesz tzw. koci grzbiet ,czy jak to się tam nazywa , połamiesz się szybciej jak tak będziesz robił

Nie robie mc na treningach. Pożyczyłem pas od kolegi i sprawdziłem ile podnosze... A co do treningu na wytrzymałość to jak mam wykonywać ćwiczenia?

mniejszy ciężar większa ilość powtórzeń.

Czyli 20 powtorzen starczy? Duze grupy mieśnowe po 8serii a małe po 4? starczy

W mc technika tragiczna.Weź to ogarnij.

ok rozumie. a co do pytania pomożecie?

15-20 powtórzeń myślę że będzie okej.

ok a jak z seriamia? na duze partie wystarczy 8? a na małe 5?

Nie rozumiem, jakim cudem nie nabawiłeś się kontuzji przy robieniu MC z taką techniką. W ogóle wstaw cały plan, a nie rozpiskę mięśni tylko. Poza tym, dziwne, że na wyciskaniu robisz więcej niż na przysiadzie... Coś jest nie tak.

szuki1996

Czyli 20 powtorzen starczy? Duze grupy mieśnowe po 8serii a małe po 4? starczy

Zależy co chcesz trenować , zdaje mi się że masę masz zamiar zrobić , wiec ćwicz na dużym ciężarze po ok 10-12 pow, na serie .
A co do tych serii to nie rozumiem Cię , "8 serii" na jedno ćwiczenie?
Najlepiej będzie jak przedstawisz swój plan treningowy

Przeczytaj sobie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp