Stykon my progress new foto 19/20

Aktualnie : Dieta oraz suple

zaczynam dzień o 9:00
9:00
150 owsianki + 10-15 g rodzynek + izolat Ext97% / 30g
complex wit

12:10
200 ser biały + 50g makaron Ryz/razowy + owoc(nie zawsze)
antioXidant

15:00
200 kura + 75 ryz + 150 warzywa
caffeine

Przed tren : napalm + bcaa + 20g vitargo
Trening 16:00
po treningu siłowym: bcaa + glutamina + 35-40 Carbo
AEROBY
po Aero izolat 30 g

18:30
200 kura + 100 ryz + 150 warzywa
Vitaminy

21:30
Ryba 200 g lub 7 biał 1 zóltko + 25 ryz + warzywo

00:00
caseine micellar 30 g + arginina


Trening 4x tydz

1. klatka + tyl/ bok bark + tric + brzuch / pon
2.plecy + bic / wt
3. nogi+ łydki + brzuch/czw
4 barki + bic + tric + brzucg/pt





Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:39:18

waga 105-107 wzrost 182 zdj z 6.02.2013




Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:49:28




Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:53:32




Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:54:17




Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:55:25




Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:58:19




Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 16:00:42

kozak przemiana, jaki łączny czas pracy?

Hej.

Hej.
Ja właśnie lece w mase i zastanawiam się czy lepiej będzie stopniowo dodawac kcal czy od razu walic wieksze ilosci i liczyc ze wyjdzie dobra jakosciowo masa?

Hej.
Ja właśnie lece w mase i zastanawiam się czy lepiej będzie stopniowo dodawac kcal czy od razu walic wieksze ilosci i liczyc ze wyjdzie dobra jakosciowo masa?
Twoja budowa bardzo przypomina moją (wzrost) tylko waga 92 i chce ją dobić jakiejś stówki. W grudniu było 83kg od stycznia zacząłem na nowo mase i tak sobie lece.
Powiedz mi, która droga jest lepsza, czy powoli nabierać jakościowej masy, czy szybciej podbijajac znaczaco kalorie. Jestem tez endo

widać ,ze miałeś przerwę ale nadal jest dobrze dlaczego przerwałeś ?

Dobrze jest... :) szybko wrócisz do formy...

Na powrot daje sobie 14 tyg , juz 2 mam za soba . Zdjecia bede wklejal co 2 tyg. Pozdrawiam .p.s Jutro moze wkleje cos nowego

Moderatora prosze o zmiane tematu na "STYKON mój powrót do formy"

od tego tyg dorzuciłem aeroby 1h w dzien wolny od treningu
poziom tkanki tłuszcz - tendencja spadkowa.







Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-20 18:05:40




Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-20 18:08:26