start odchudzania z siłownią i dietą

Wyrzuć to carbo do kosza albo oddaj komuś. Masz czerpać z naturalnych źródeł a nie z prochu i to w dodatku jeszcze bomby cukrowej. Posiłek to białko+węgle+tłuszcz. Warzyw nie wliczamy (poza kilkoma wyjątkami).

no ok a np jesli mam tak ze o 15 jem posilek nie jem warzyw przed tym bo mam zle trawienie, o 17 mam joge i potem godzine treningu silowego a potem aeroby godzine wiec co wrzucic przed aerobami jablko?? no niewiem czy z tego mojego obiadku wystarczy mi sil by dotrwac do konca treningu hm

to ile Ty czasu spędzasz na siłce? Trening ma być krótki i intensywny a po nim starczy 20min aero. Jak dla mnie za dużo i za długo.

jak dzis bylam to trening silowy mialam tak 4o min, potem przez 50 aero, i chwile przerwy i poszlam na joge , pomaga mi to bo sie relaksuje odprezam i maksymalnie rozciagam

3 obwody w przerwie orbitrek 2 min
Przysiady z sztanga nad glowa 15 *
Tabata boczna 30s
Swing 20 kg 15*

21-15-9
Thusters - 10kg
Martwy ciag 38kg
Podciąganie na rekach
potem aeroby 50 min i za 20 min joga to mój trening dzisiejszy

Gdzie jest ten trening siłowy? Widzę jakieś próby CF ale siłowego to tutaj nie ma. Jak po tej 21-15-9 masz jeszcze siłę na jakieś aero to raczej pomachałaś sobie niż ćwiczyłaś. No i mówię tutaj o aero czyli zapitalanie ile fabryka dała a nie przebieraniu kończynami, żeby przebierać.
Weź trening AB Obliques z regulaminu (zbiór treningów siłowych) zacznij od 3seri a po tym daj sobie 20min aero (tylko mówię o żwawym aero - ile fabryka dała). Pokaż jakimi ciężarami operujesz w seriach tego treningu. W dni wolne coś wytrzymałościowego lub interwały/aero. No i miskę porządną układaj bez carbo, miodu i nabiał ogranicz do porcji dziennie bo masz z nim problem, warzyw nie wliczaj. Po siłce zjedz owoc a w domu normalny posiłek.
Popracuj tak systematyczne 3miesiace bez udziwnień.

Kurcze, dziewczyno - z rozgrzewką jestem na siłce coś ok 80minut a jak wychodzę, to mam problem utrzymać noge na sprzęgle. Czytałaś w ogóle tematy podwieszone? Bo posiłki układasz uparcie nie tak. Trenujesz uparcie nie tak... A oczekujesz pomocy. Tu albo działasz na obowiązujących zasadach, albo szybko kończysz swoją przygodę z tym działem

Ustaw sobie 1800kcal
120g bialka (i max w tym 150 nabialu) 150g ww i reszta tluszczu, zielonych warzyw nie licz
zasady masz musisz poglowkowac

taki mi trening podpowiedział trener personalny do którego się zgłosiłam ma mi zmienić za tydzień, a dziś bede robić,

Przysiady 2r 3*5 max 82,5kg
Wyciskanie na ławce skośnej 2r 3*5 max 41kg
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2r 3*5 max 20 kg

Proba
20 pompek
15 przerzutów krążka z boku na bok stojac
30 burpress
10 min interwał ergometr
3 serie