Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!

MAXWELL mozna wiedziec gdzie robiles dziary?

Uzupelnie troche temat o ciekawy trening dla fighterow jaki znajduje sie w ostatnim numerze Fighters Only, moze kogos zainteresuje




i prezentacja cwiczenia "skater plyos"






Zmieniony przez - mleqs w dniu 2013-01-03 19:07:36

Wszystkim ktorzy narzekaja na male kaptury polecam od siebie te 2 cwiczenia:

Power Shrugs




High Pulls (polecil mi wczesniej maxwell)



Ja wykonuje w troche lagodniejszej wersji, nie z tak niskiej pozycji

Do tej pory nie wykonywalem cwiczen dynamicznych ale po sprobowaniu dwoch powyzej polubilem sie z takimi technikami

zakupilem nowy magazyn UFC Fit,polecam,dzisiaj postaram sie zeskanowac caly magazyn i zainteresowanym przeslac w pdfie na maila:)Polecam takze ta ksiazke,Trening sily eksplozywnej...

Niestety nie umiem wrzucic zdjecia zeskanowanego z gazety,tak aby bylo widac wszystko,ale naprawde polecam!!!










Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2013-01-19 16:08:29

Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2013-01-19 16:17:27

Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2013-01-19 16:31:00

With a Running Clock:

From 0-5 Mins

1A) 400m Run @ 100%

Rest the Remaining amount of time

From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of:

2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle
2B) Hand Release Push ups x 9

2C) Bodyweight Squats x 18

From 10-11 Mins – REST x 1 Min

From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of:

2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups x 5 if can’t do MU’s)

2B) Double DB OR KB Hang Clean Press x 5 w/ heaviest weight possible

From 15-16 Mins – REST x 1 Min
From 16-26 Mins – 10 Mins

3A) Back Squat – Get to Heaviest Possible 1 Rep Max

From 26-30 – 4 Min AMRAP of:

4A) Burpees

From 30-32 – REST x 2 Mins

From 32-40 Mins- 8 Mins

5A) 1 Rep MAX Deadlift

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9210

bardzo ciekawy plan Wodyna

Here's how it goes...

1 Min AMRAP of:

Barbell Power Clean @ Bodyweight Or Heaviest Possible

Then

7 Mins AMRAP Of:

14 x Hindu Push Ups
14 x Sit Outs (7 each side)
14 x Feet Elevated Recline Rows

Then

1 Min AMRAP Of:

Barbell Power Clean @ Bodyweight Or Heaviest Possible

Jesli jakoes cwiczenia sa niezrozumiale,szukajcie na jutubie,autorstwa Travisa Stoetzela

Trening Fight Camp-UFC magazyn













Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2013-02-23 20:30:31

czesc 2