Dieta do oceny - slow carb

Witajcie

Mam 29 lat
186 cm wzrostu
waga: 99.2 kg (przed przystąpieniem do diety)-po 2 tyg. ważę 96.2 kg

Dieta:
do godziny po przebudzeniu śniadanie -> puszka czerwonej fasoli, warzywa i 2-3 jajka na twardo.

obiad ok 12.30
czerwona fasola + warzywa + 125g łososia gotowanego

kolacja
czerwona fasola + warzywa + jajka lub puszka tuńczyka (postać jajek:czasem sadzone, czasem na twardo, a czasem jajecznica). Wszystko oczywiście bez tłuszczu

Do tego ok. 2l wody i 3-4 kawy
Całkowite wyeliminowanie cukru, tłuszczu i wszelkich białych węglowodanów.

Sobota jest dniem w którym jem to na co mam ochotę (ma to podobno przyspieszać metabolizm na kolejny tydzień diety).

Od poniedziałku zacząłem pić białko (BioTech USA Nitro Gold Pro 2200g) bo odniosłem wrażenie, że za mało go przyjmuję, a nie chcę jeść za dużo jajek.

Białko przyjmuję rano po posiłku oraz w dni nietreningowe po obiedzie ok.14, a w dni treningowe do 40 min po treningu.

Czy coś powinienem zmodyfikować aby efekty były lepsze czy zostawić jak jest?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  tu licz nie kalkulatorami przyjmując wartości na LBM jeżeli bf masz powyżej 15%. Zacznij od bilansu zerowego na start by wyczuć czy teoretyczne 0 jest zgodne z rzeczywistym. Co do profesjonalizmu - jesteśmy bardzo profesjonalni jak ktoś na to zasługuje.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-14 11:03:02

Nie zagłębiam się w diete zostawie to naszym exspertą.
Zmienił bym tylko białko przyjmowane z 40 min po treningu na zaraz po treningu

tłusczy sie nie boj....


wyprzedze konia daj zrzut z potreningu.pl czy jak to tam bo z tego co podałeś nic nie widac.

Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-02-13 14:17:59

W załączeniu moja dieta z PoTreningu.pl

Ach...i o 10:00 i 14:00 odżywka białkowa BioTech USA Nitro Gold Pro 2200g (w dni nietreningowe)
W dni treningowe o 10:00 i do 40 min po treningu (ze względu na dojazd do domu, ale mogę przecież wozić ze sobą, a więc nie ma problemu)

Zmieniony przez - vonroland w dniu 2013-02-13 15:03:21

pomidory zapomniales w plasterkach podac... sory musialem? przeciez mozna dodac 3 jajka naraz albo 200g fasoli a nie tak w porcjach po 100 lub po sztuce

dieta lezy, a po tygodniu bedziesz rzygal na widok fasolki i jajek... wazysz prawie 100kg a jesz mniej niz babeczki 60kg ! poza fasolka istenija inne warzywa, brokuly, seler, kalafior, marchew, fasolka zielona, zolta itp... poza tym nie jedz puszkowych a 'swiezo' kupione...

gdzie tluszcze zwlaszcza zdrowe? tego sie nie boj, bialko traktuj jako ostatecznosc - gdy nie wepchniesz w siebie nic wiecej, gdy masz duza przerwe w jedzeniu, gdy brakuje ci z jedzenia wartosci...


ogolnie to popatrz jak u innych to wyglada i popraw. a co do soboty to nie bierz tego tak do siebie tez bo jak nawpieprzasz sie caly dzien lodow, paczkow, czekolad to sie rozkrecisz a nie nakrecisz na kolejny tydzien - poza dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym warto patrzec na tygodniowy bilans - to apropo soboty.

Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-02-13 15:20:46

Tak jak napisałem na początku jestem na niej już 2 tyg...teraz leci już 3 tydzień. W niedziele waga była na poziomie 96.2. vs 99.2 kg przed dietą.
Co do warzyw to oczywiście stosuje różne kombinacje - brokuły, fasolka zielona, szpinak, groszek zielony. Fasola leci z puszki ze względu na czas. 2min vs 10 godzin (8 h moczenie i 2 h gotowanie) robi różnicę.

Dodam, że warzywa - poza szpinakiem (mrożony hortex) - jem świeże.

Zamiast łososia jem też gotowaną pierś drobiową.

Co do soboty nie mam czegoś takiego, że się rozkręcam i nie mogę przestać. Przychodzi niedziela i od rana wracam do diety (już 2 weekendy za mną więc mówię o tym z doświadczenia).

A co do tego formularza to niestety nie widziałem opcji "dodaj ilość" i dlatego pisałem to tak by jakoś zbliżyć wartość.
Nie wiem natomiast ile waży pomidor (cały), a ile ogórek więc zostawiłem tak jak sugerowało.

Chcę w miarę szybko spalić oponę. Waga w jakiej czuję się dobrze to ok 85-86 kg.

na poczatku to wazysz miej (tzn szybko spada) przez to ze mnie jesz - mniej w tobie (jelita, zołądek) i spada jakas czesc wody... co do pomidora to taki zart odnosnie porcjowania po 100g fasolki albo 1 sztuce jajka...

ja jakos fasolki nie mocze tylko od razu swieza gotuje i roznicy nie widac - mowa o swiezej w strączkach...


a odnosnie wspomnianego doswiadczenia to po tych 2ch tygodniach jest go tyle ile mojego w dietetyce... poczekaj na znanego tu eksperta, moze cos sie wypowie na twoj temat.


btw. nie ma ze szybko
btw. 2 nie spalisz samego bebzola
btw. 3 a jak spalisz szybko i bebzol, to tak samo szybko ci to wroci do 'normy'


Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-02-13 15:44:17

Dzięki Neptys

Czekam więc niecierpliwie na pomoc experta

to jaja są czy ty tak serio?

Koniu: a może coś więcej i bardziej konstruktywnego?