Porady Mistrza Oley'a

Witajcie,

Mamy świetną wiadomość dla fanów kulturystyki i Marka Olejniczaka. Od dzisiaj rusza temat Marka na forum.

Jeżeli macie jakiekolwiek pytania to proszę piszczcie w temacie, a Marek napewno na nie odpowie.

Oley ze względu na natłok zajęć nie zawsze będzie odpowiadał natychmiastowo, ale zrobimy co tylko możemy żeby było to jak najszybciej.

Pozdrawiamy - FitMax Team

Cześć, czy FBW PAMA zdaniem jest dobre na masę, i ile razy ćwiczyć brzuch w tyg, aby był dobry rezultat i brak przetrenowania ;)

witam. Chciałem spytac jak według ciebie powinno sie dawkowac bcca i glutamine. to znaczy ile gramow na kilogram masy ciala. i czy inne dawki w dni treningowe a inne w nie treningowe ;) chodzi mi o dawkowanie w okresie budowy masy.

witamy na forum! i oczywiście gratulacje świetnego sezonu

chciałem zapytać co sądzisz Marku o aerobach na masie. Czy je robisz i jeśli tak to jak często, kiedy i w jakiej formie.

pozdrawiam

Witam Jak poprawic gorna czesc klatki i srodkowy akton barkow? Jakie robic cwiczenia? Po ile serii i powtorzen?

Witamy Marka na naszym forum :) gorąco zapraszamy do zadawania pytań :)

witam wszystkich Fit-Formowiczow!na wstepie jestem winien wszyskim(rowniez mojemu Sponsorowi FitMax ;)) ),ogromne przeprosiny,za to ze moje wejscie na forum trwalo tak DLUUUUUUGO!ale od teraz postanawiam sie poprawic(niech to bedzie postanowienie noworoczne,;).
nie myslcie ,ze Oley Was "olewa",ale wierzcie ,ze ciezko u mnie z wolnym czasem.
ok,dosyc zali,jestem tu po to aby odpowiadac na nurtujace Was pytania,a wiec zaczynamy....

1.FBW?powiem krotko;fajna bo bardzo podstawowa forma treningu,a wiadomo ,ze podstawy sa najwazniejsze,odpowiednio ukierunkowywujacj trening pod konkretna osobe,tzn,czy jej celem jest redukcja czy budowa masy.
ja osobiscie stosowalem ten tren.do budowy masy i bylem b.zadow.,uwazam,ze najlepsze treningi to prymitywne treningi(czyt.podstawowe i proste).
Co do trenowania brzucha,2 razy w tyg to wystarcz.ilosc w okresie masy miesniowej,to jest partia,ktora rowiez potrzebuje odpow.odpoczynku dla wrostu(mowimy o budow.masy),na redukcji mozna tren.go czesciej,bardziej urozmaicalac tren.stosujac rozne formy intensywn.,ale pamietajmy,ze odtluszczenie brzucha nie polega na wykonyw.codziennie ogromnej ilosci brzuszkow,....6pak to przede wszystkim dieta i cardio.

Zmieniony przez - OLEYTEAM w dniu 2013-02-13 11:55:10

2.dawkowanie optymalne bcaa to 1g/kg,glutam -5-10g rano i po tren,ale w okresie zwieksz intensyw.i w okresie jesienno-zimowym,gdzie nasza odpornosc spada,mozna stos wieksze dawki,nawet do 20g.
Stosow.odpowiedniej-wiekszej dawki bcaa i glutam.czesto wiaze sie z kosztami i brakiem srodkow ,ale dobrym rozwiazaniem jest Bcaa z Glutaina Fitmax,gdzie oprocz odpowiednich proporcji bcaa i glutam.,korzystna ilosc samego produktu bo 600g to zadowalajaca ilosc na minimum miesiac.Nie wspomne juz o smaku,ktory daje wiele do zyczenia w przypadku suplementow innych firm.

3.Aeroby na masie?czeste pytanie.czesto cwiczacy mysla,ze robienie cardio budujac mase ,utraci ja i jak to mowia "spalaja miesnie!"...ale jaja!niezly popularny mit pakerow ;),no dobra teraz na powaznie.cardio wrecz przeciwnie pozwoli zwiekszyc mase miesniowa,przez to ,ze zwiekszy(podkreci)nasz metabizm,przez co mozemy zjesc i przyswoic wiece skladnikow odzywczych koniecznych do budowy a wiadomo im wiecej mozemy przyswoic-tym wiecej i szybciej zbudujemy.Dodam jeszcze ,ze masa budowana w taki sposob bedzie solidniejsza i lepsza jakosciowoa co za tym idzie mamy mniej roboty na pozniej,czyli przy robieniu jakosci.
Najlepszym spsobem robienia cardio na masie sa interwaly,najlepie w innej porze i dniu niz trening silowy,nie powinny byc zbyt dlugie,max 25 min,w formie wykorzystania roznych cwiczen ,nie tylko przyrzadow aerobowych dost.na silowni.

Zmieniony przez - OLEYTEAM w dniu 2013-02-13 12:32:59

Oley witaj na forum. Czy masz jakiś przykładowy trening FBW dla zaawansowanego, cel masa mięśniowa? Jakie odżywki mógłbyś polecić przy tym cyklu?