Produkt w diecie

w diecie uwzględniam:piers z kuraka 600g
ziemniaki 800g
ryz basmati 100g
płatki kukurydziane (narazie) 50g
mleko 1.5l
jaja 120g
twarog chudy

wychodzi mi z tego Suma dobowa:
2690
kcal
263 g
białka
45 g
tłuszczu
307 g
węglowodanów

musze podbić węglowodanami wiec dodam carbo w ilosci 60ww

brakuje mi jeszcze 110ww i czym moge to podbic?
tylko nie platki owsiane bo nie dam rady ich przełknąć
mogłbym to zrobic nalesnikiem np? mąka pszenna typ 650 ma duzo węgli. co o tym sądzicie?

Sog za pomoc poleciał. Dzięki, mam nadzieje ze uda mi się i w końcu dam rade dopiąć idealną diete :) Pozdrawiam i życzę Wam wszystkim przyrostów!!! :)

jak bym zmielil platki owsiane i wlozyl do odzzywki białkowej waniliowej to bym wyczuł owsiane?

Daj makaronu pełnoziarnistego, kaszy czy chleba razowego.

a tak to dobre produkty dobrałem? chodzi o masówke jakbyscie sie nie domyslali :)

Kukurydziane wywal, kurczaka zamieniaj z innymi mięsami/rybami, brakuje źródeł tłuszczów i warzyw.

warzywa jem, mix sałat, banan czasem jabłko. i biore witaminy i minerały z olimpa. tłuszcze to do salatki dodaje oliwe z oliwek.

To wliczaj tą oliwę i dodawaj do diety inne źródła zdrowych tłuszczów.

nie chce przesadzic z tłuszczami bo juz jest 58g. Jedynie co to dozuce wegle w postaci makaronu i bedzie dobrze mam nadzieje.

58 g tluszczu to malo. Wiec mozesz dorzucac szczegolnie ze piszesz o diecie na mase a tluszcze fajnie kalorii dostarczaja do diety bo na 1 g tluszczow 9 kcal

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-02-12 16:28:52

dobra, cos z tym zrobie, a te platki kukurydziane sa az tak zle? wiem ze to cukry proste ale nie dadza mi czego chce?

Nie nadają się, daj coś innego.