Trening i odżywianie dla początkującego

Witam. Mam 21 lat, 176cm i 73 kg. Niby teoretycznie nadwagi nie mam, ale brzuch jest dość spory. Czasami tam się ćwiczyło, bardzo sporadycznie, ale jednak. Dużo biegam, dużo się ruszam, studiuję na AWF. Chcę znacząco zacząć trenować siłowo, a dokładniej chodzi mi o wygląd bicepsa i brzucha. Mam zamiar ćwiczyć tylko w domu, bo nie mam czasu na siłownię. Pompki, podciągnięcia, brzuszki... Jem bardzo 'słabo', a dokładniej:
śniadanie - tosty
obiad - ziemniaki, schabowy
kolacja - tosty
Co jeść, żeby robienie pombpek, brzuszków i podciągnieć dało najlepszy efekt do wyglądu mięśnie, a szczególnie bicepsa?

Nie trzeba jeść z wygórowanych półek sklepowych żeby jeść zdrowo :)

Często zapychanie się chipsami, preclami, batonami etc, wychodzi drożej :)

drogi kolego nie ten dział , przenoszę .

Samego bicepsa chcesz trenować? A sry, jeszcze brzuch. Na sam biceps to jakaś izolacja, ale są ćw. przy których on też pracuje. Zwykle jest tak, że jak zwiększysz masę od treningu ogólnorozwojowego, to i łapa widocznie urośnie.

Generalnie na "odsłonięcie" mięśni na brzucholcu największy wpływ dieta, potem trening i regeneracja:)

I polecam raczej trening całego ciała, dlaczego?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-12 11:54:52

Student AWF i takie pytania? Nie wierzę........

Albo znowu...świstak xD

To jakiś zakamuflowany koks....sprawdzają nas

Haha, spokojnie Pany. Jestem powiedzmy, że ekspertem od innych sportów. Nie to, że zielony jestem z treningów siłowych. Napisałem to trochę niechlujnie, ale po prostu chciałem dostać dobre, sprawdzone z Waszego doświadczenia porady. A odżywiam się strasznie syfiasto, po prostu po studencku. Dlatego w końcu chce się bardzo wziąć za to wszystko i potrzebuję porady.

Na początek wystarczy link, którego podesłał oddy, tam masz wszystko w miarę jasno wytłumaczone. Napisz też, jakim sportem się zajmujesz, bo to może mieć wpływ na dobór treningu.

Kiedyś grałem w kosza w klubie. Teraz z braku czasu, pracy tylko biegam, jeżdżę na rowerze, chodzę na basen

Dużo tego, ta dieta rzeczywiście musi być tragiczna, jeśli przy takiej aktywności wyhodowałeś bebech.

To żadna dieta. Żyję po studencku, wiec jem nie z wygórowanych półek sklepowych. Dzięki za odpowiedzi. Ogarnę tamte linki i biorę się do pracy. Pozdrawiam