Wolne powtorzenia

Witam, w kwietniu kończę 19lat zacząłem ćwiczyć na początku października ubiegłego roku, czyli leci piąty miesiąc. Do tej pory robiłem powtórzenia jak największym ciężarem nie przykładając zbytnio uwagi do prędkości wykonywania powtórzeń, ale ostatnio gdzieś w gazecie przeczytałem, że najlepsze efekty w przyroście mięśni są gdy wykonujemy powtórzenia wolno. Np. wypychając sztangę na ławce w 3-4 sek i tak samo opuszczając. Zawsze starałem się wolno opuszczać, ale nie były to 4 sekundy.

Dla przykładu napiszę, że robiąc normalnie klatkę na ławce prostej na ostatnią serię robiłem 110kg x6 powtórzeń. A dziś robiąc 90kg tak wolno jak pisałem wyżej sprawiało mi duże problemy i czułem, że wchodzi ;)

Może mi ktoś napisać czy taka prędkość powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem? I jakie mogą być tego plusy i minusy?

rób 12/10/8 ale na masę jest dieta, i tym się zajmij jako priorytetem

Nie o to pytałem.. proszę nie mówić tu o diecie diety nie mam i póki co mieć nie będę póki robię masę... Wiem, wiem zaraz polecą hejty..
Pytałem o szybkość wykonywanych powtórzeń nie o ilość!

A co do diety dodam, że nie mam dokładnie rozpisanej diety.. Jem wszystko i dużo, nie jem słodyczy.. miskę uzupełniam odżywką białkową i tak jedząc są efekty.

zobacz na youtube jak zawodowi kulturysci cwicza, jedni napierniczają a drudzy zaś powoli pompują, widocznie ... kazdy ma inna technike. Sprawdz jak Tobie bedzie lepiej pompowac :)

nie masz rozpisanej diety, ale uzupełniasz ją białkiem. Skąd zatem wiesz, że potrzeba Ci więcej białka?

moim zdaniem faza pozytywna powinna być krótsza od negatywnej - czyli np wyciskasz sztangę szybko a opuszczasz wolno. Jeśli chodzi Ci o rozbudowę masy mięśniowej jest to dobre rozwiązanie

@paramaribo2 Tak mi mama powiedziała -.-"

Okej to rozumiem, że to zależy od indywidualnych cech więc popróbuje robić wolno zobaczymy jak będzie :)

Wolno rób oczywiście.
A kulturyści to kulturyści, nie zawsze naśladowanie ich przyniesie efekt (ze względu na zaawansowanie).