Pytanie o Cykl

Witam serdecznie chce zaczac cykl na Creatine Micronized 200mesh + Ribose, czy moge do tego dołączyc jakies białeczko ?

Trenujesz 3 miesiące, o ile dobrze wypełniłeś profil. Uważam że na takim stażu rośniesz wystarczająco bez krety. Kreatyne zostaw sobie na czas kiedy będzie duży zastój.

Mam diete, spozywam niewyobrazalne ilosci jedzenia. Jednak od zawsze mialem strasznie szybka przemiane materii, waga stoi 67-68 max, nie mam jak zbudowac masy. Co polecisz?

Rozpisz swoją dietę i ćwiczenia, jeśli nie ja, to ktoś bardziej zaawansowany znajdzie jakieś błędy. Przy dodatnim bilansie kalorycznym i własciwych proporcjach b/w/t powinieneś rosnąć.

edit: obiecuje Ci że jeśli nie rośniesz, kreatyna nie wiele Ci pomoże, wyrzucisz pieniądze w błoto, jeśli musisz coś kupić, to kup gainera, chociaż i to uważam za zło konieczne.

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-12 00:30:11

Sniadanie: 4 bialka, jedno zółtko kurze, Twaróg z Chlebem
2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek
3 posiłek: taki sam jak 2:
4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini
5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe

Trening Split 3x w Tygodniu
Poniedzialek: Klata, bicek
Sroda: Plecy, Tric
Piatek: Barki, Nogi

W wolne dni Basen, brzuch,, raz w tyg trening kardio.

Wyliczyłem średnio, wyszło cuś oscylujące między 2400-2500 kalorii, przy wzroście 170CM, potrzebowałbyś około 3000 żeby się jakoś rozwijać.

jakas odzywka uzupelniająca? co bys polecil ?

Masz dobre nawyki, kurczak, ryż, oliwa.

Spróbuj wywalić ten twaróg rano, na rzecz owsianki z jogurtem/wodą/mlekiem, możesz do smaku dodać rodzynek/bakalii czy miodu.

Ryż - parboiled/brązowy

makaron - pełnoziarnisty

Unikaj ogólnie chleba, bo w dzisiejszych czasach to syf, i cięzko dostać dobre pieczywo.

Wywal z wieczoru jogurt naturalny, a daj serek wiejski.

Na Potreningu.pl uzupelnij ankiety, popatrz na kalkulatory, pomoże Ci to ogarnąc braki w wiedzy.

I naprawdę staraj się narazie unikać odżywek, bo to nie sztuczki magiczne, i tylko przy dobrej diecie cokolwiek pomogą. Jeszcze się nałykasz :)

Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-02-12 00:43:30

Mysłalem o takim połączeniu
Creatine Micronized 200mesh + Ribose do tego cos na power trningowy S A W Treca plus Jakies bialko,

Bardzo dobre połączenie. SAWA i kreatyny z rybozą. Pomyśl o Mass XXl-u po treningu i ewentualnie jak potrzebujesz jakieś białko do uzupełnienia diety. Ekonomicznie mega dorze jakościowo wychodzi Whey 100

zamiast tej szynki ze świni w 4 posiłku daj albo kawałek mięsa albo ryby jak jest taka możliwość.Reszta tak jak chłopaki napisali.