Redukcja: Dieta (do oceny)

Witam,

Od 5 tyg. jestem na diecie redukcyjnej i prosiłbym o rzetelna ocenę.

Dodatkowo siłownia 2x tydz. docelowo 3x. Po każdym treningu 30-40 min bieżnia i 1-2x tydz. basen 30-40 min.

Zauważyłem już spadek wagi o ok. 3-4kg z tym, że tkanka tłuszczowa spadła chyba tylko o ok. 1-1,5% - czy to normalna wartość w takim czasie?
pzdr,
Alter

1700 kcal? Kobietą jesteś?
Mięśnie palisz, nie fat.

Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na ok. 2300-2400kcal i odjąłem 400-500kcal

2000 kcal to minimum.

OK, powiedzmy, że w rzeczywistości dieta oscyluje ok. 2000kcal. Podczas przygotowania posiłków zawsze coś zostaje extra z półproduktów to dorzucam. Dodatkowo jak mam kryzys lub "z nudów" chcę coś zjeść dochodzi jakiś mały owoc/marchewka/kalarepa. Poza tym jest to baza z której korzystałem na samym początku. Z czasem zacząłem wymieniać niektóre posiłki, żeby nie popaść w rutynę. W diecie nie ma jeszcze uwzględnionego shake proteinowego po treningu.
Pytanie czy poza kcal nie brakuje w niej czegoś? Stosunek BTW? Rozkład posiłków w ciągu dnia ze względu na ilość kcal?
Czy jeśli idę na basen o 22. to wypić shake proteinowego po? Nie jest to jakiś ekstremalny wysiłek (wg. kalkulatora ok. 300kcal)

A dlaczego 1 gram białka na kg msc?