PLAN NA MASĘ, DO OCENY

Witam,

proszę o ocenę poniższego planu, czy można na nim ćwiczyć, czy trzeba coś dołożyć, lub usunąć

Poniedziałek:
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/8/8/6
-UGINANIE SZTANGI ŁAMANEJ STYLEM 21 3s

Środa:
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE/BABAJAGA 12/10/8
-MARTWY CIĄG 12/10/8/6

Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10/8/6
-.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/6

Przedramie
-UGINANIE PRZEDRAMION NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 12/10/8/6

Piątek:
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/6
-PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/6
-WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 12/10/8/6

Barki
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/8/6
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12/10/8

Kaptury
-SZRUGSY ZE SZTANGĄ STOJĄC 12/10/8/6

niektórzy mówią ze taki plan jest zły dla początkującego .tak że początkującym nie polecam

nie no początkującym zbytnio nie jestem, ćwiczyłem już na siłowni ale jeszcze własnego planu nie zrobiłem

Zmieniony przez - kamilek196 w dniu 2013-02-10 06:30:17

Jeśli oczekujesz pomocy w tym dziale , regulamin = ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

bez tego ani rusz?

a dla kogo ten plan ? dla babci cioci ? przecież nic o tobie nie wiemy ? więc jak mamy się ustosunkować ?

Chcesz żebyśmy doradzali w ciemno? Wtedy porady często są nietrafione...


Twój wybór czy wypełnisz i będziesz oczekiwał fachowej i indywidualnej pomocy czy nie.

Przypominam że to Ty przychodzisz po radę.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 5,6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : tyle co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet(wolne ciezary)

Dieta : staram sie jesc duzo i zdrowo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kiedys byl whey gold standard

Zmieniony przez - kamilek196 w dniu 2013-02-10 17:11:04

Staż treningowy na siłowni : 5,6 miesiecy

2 podstawowe pytania .

1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - martwy - wyciskanie ?

przysiad 35kg
martwy 60
wyciskanie 60
piszę z drugiego konta jak coś ;)

Zmieniony przez - unrealkamil w dniu 2013-02-11 06:04:42

Czyli startujesz ? wiesz prosty program FBW same podstawy , trenowanie jedzenie , spanie - nic więcej .