masa zapytanie

witam, chciałbym rozpocząć trening na masę czy jest w stanie ktoś doradzić lub ułożyć trening pasujący dla mnie.
Mam 22 lata, ważę 65 kg, sęk w tym, że pracuje na kopalni i trening na siłowni nie może być zbyt intensywny, dieta już ułożona.
posiadam atlas, ławkę poziomą, modlitewnik, gryfy i hantle oczywiście.
jestem w stanie poświęcić 3-4 dni w tygodniu, jeśli chodzi o nogi to nadrabiam w pracy po 7-10km dziennie w 70% pod górkę (pochylnie) i w z górki

Jeżeli chcesz masę musisz mieć dietkę na +
Jedz dużo a masa będzie :)
Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :)
Proponuję :)
Trening 1-Klatka+triceps
Trening 2-Plecy+biceps
Treing3-Barki+kaptury+przedramiona

Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu
Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu
Kaptury jakieś 4 serie szrugsów (jest tylko jedno ćwiczenie na kaptury chyba)

Każda partia mięśniowa (oprócz kapturów) 3 ćwieczenia :)

SOG? :P

Te każde 3 ćwiczenia dobierz z atlasu :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Lub FBW na początek na jakieś dwa miesiące aby dobrze wejśc ;)
Później plan wyżej :)

*Poczytaj o FBW :)

Zmieniony przez - Kichi1996 w dniu 2013-02-10 09:54:32

To ze chodzisz raczej nie wplywa na nogi :) Nogi i tak bym musial pocwiczyc zeby zwiekszy ich mase miesniowa :)

Chcesz pomocy wklej ankietę....
To ile robisz km na nogach w niczym nie przeszkadza abyś normalnie robil trening nóg, nie jestes jedynym który pracuje fizycznie i ćwiczy - dwie zupełnie inne formy aktywoności
Poza ankietą zacznij od artykułów podwieszonych w dziale (w tym i dla zaawansowanych) - są gotowce - wystarcz wybrać sobie odpowiedni, jest wszystko podane na tacy - minimum chęci