Pomoc w poprawieniu diety

Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:)
warze 74kg przy 172 cm wzrostu
na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd
zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107
w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia wciaga :)

rano jade do szloy w domu jestem o 16 kazdego dnia :)
5:30
Platki owsiane 100g + 250 ml mleka
Serek wiejski 200ml
Oliwa z oliwek 15ml

11:00
Kajzerka
Twarog chudy 50g
Jabłko

13:50
Kajzerka
Piers z kurczaka 100g


16:30 (po szkole)
Makaron razowy/żytni 150g
Twarog chudy 100g

17:00
Trening
Po treningu Carbo 60g

19:10
kajzerka
3 jajka
jabłko

22:00
Szejk białkowy 40g

tabela kalorycznosci nie chciało m isie przepisywac :)
http://images.tinypic.pl/i/00324/kmfkmntdn5yp.jpg

wiem ze pieczywo powinno byc jakeis zytnie pełnoziarniste ale poprosty nie znosze :D
i czy kajzerka nie nadaje sie do diety i dlaczego ?

dzieki za pomoc :)

Troche do zmiany.
Na sniadanie zamiast serka zjedz 3 jajka, a serek dopiero o 19 bez bulki. Po treningu powinienes zjesc kurczaka z ryzem, a carbo wyrzucic. Twarog to na ostatni posilek. W 3 posilku kajzerke zamien na ryz. W 4 twarog na tunczyka, makaron jest ok, a trening bym proponowal przesunac o 30-60min, wtedy posilek lepiej sie wchlonie przed treningiem.

z tym 3 i 4 posilkiem to chciałbym cos z kanapka bo w szkole lipa cos robic ;/ wiec moze da sie na cos innego zamienic ?

Posilki do szkoly przygotowujesz dzien wczesniej, albo rano jak masz czas i ladujesz je do pojemnika. Jesli sie wstydzisz jesc w szkole to nic nie poradze, robisz to przeciez dla siebie a nie innych.



Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-02-10 20:28:59

nie wstydze sie jesc :) chodzi o przygotowanie tego mysalem ze da rade cos na szybciej :)

przygotanie takich 2 posilkow dzien wczesniej wieczorem zajmie Ci z 30min okolo ;)

nei wiem czy teraz nie bd tego za duzo :D proporcje bd musail pozmieniac i jak z tym tunczykiem bo nie wiem jaki wybrac

5:30
Platki owsiane 100g + 250 ml mleka
3 jajka
Oliwa z oliwek 15ml

11:00
Kajzerka
Twarog chudy 50g
Jabłko

13:50
ryż 80g
Piers z kurczaka 70g


16:30 (po szkole)
Makaron razowy/żytni 150g
Tunczyk 120g

17:40
Trening
po treningu kurczak 70g i ryż 80g

22:00
twarog 100g

http://images.tinypic.pl/i/00325/wb9yuduluv2t.jpg 

W 2 posilku twarog wyrzuc a daj 60g tunczyka i w 4 tak samo 60g i bedzie ok. Do posilkow dodawaj takze warzywa.




Zmieniony przez - snuffer w dniu 2013-02-10 21:25:54

a tak wogole to co powoduje ze kajzerki nei stosuje sie do diety a jezeli juz to tylko np pieczywo palnoziarniste zytnie (wiem ze jest zdrowsze i ma błonnika duzo) i to robi taka duza roznice ?

Jasne pieczywo ma zbyt duzy wspolczynnik IG, poza tym jest robiony najczesciej z maki pszennej chlebowej o typie 850. Ciemne z kolei o typie 2000, jak sie nie myle. Jedzac biale pieczywo codziennie do posilkow, szybciej odlozy Ci sie tkanka tluszczowa.