Kilka pytań o ABS II

Mam kilka pytań o do ćwiczenia jakim jest ABS 2:
-Jak prawidłowo wygląda to unoszenie nóg ? (3 seria tutaj http://nosimy.pl/UserFiles/Image/polecane_blogi/abs2/5.jpg)
-Podczas unoszenia nóg na drążku, po opuszczeniu ich słyszę "stszykający" kręgosłup... Co robię źlę? Robię lekkiego garba, ponieważ w instrukcji było, że proste plecy to źle.

Z góry dziękuje.

Odp 1:
Na obrazku przedstawiona jest prawidłowa pozycja docelowa tego ćwiczenia

Odp 2:
Mi też tak łupie, w lędźwiach, zasadniczo już nie pamiętam od kiedy ale tylko i wyłącznie kiedy opuszczam nogi do pełnego zwisu jednocześnie luzujac brzuch, jeśli opuszczam je w mniejszym zakresie i bez rozluźniania mięśni problem nie występuje. Nie wiem jednak czy jest to rozwiązanie problemu, czy tylko odkryty przypadkiem tymczasowy środek zaradczy. I to nie ma być żadne "rób pan, git będzie", najlepiej rzecz jasna skonsultować sprawę z lekarzem


Pyt 1:
Reszta ciała robiona ?

Pyt 2:
Micha ogarnięta ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 20:41:10

wazzup1988

Odp 1:
Odp 2:
Mi też tak łupie, w lędźwiach, zasadniczo już nie pamiętam od kiedy ale tylko i wyłącznie kiedy opuszczam nogi do pełnego zwisu jednocześnie luzujac brzuch, jeśli opuszczam je w mniejszym zakresie i bez rozluźniania mięśni problem nie występuje.


Pyt 1:
Reszta ciała robiona ?

Pyt 2:
Micha ogarnięta ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-09 20:41:10

No właśnie mi tak jak tobie, to robić dalej czy jednak z lekarzem to skonsultować. (identycznie jak u cb jest)
1.Na razie robię góre, później dodam dół.
2.Dieta? Na razie staram się jeść 5 razy.
1.Płatki owsiane 100g + oliwa z oliwek (więcej nie dam rady) i tu bym dodał jeszcze jakiegoś gainera/bulke.
2.Co zdrowego wpadnie
3.To co mama zrobi lecz drugie danie to: kotlet+100g kaszy, warzywa
4.Nie wiem co dać po treningu(posiłek konkretny)
5.4 kromki posmarowane serem puszystym+pomidor+papryka+jakaś szynka/salami+oliwa+3 jaja zaraz po tym serek wiejski.
A z tym ABS to dokąd opuszczać nogi?

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-09 21:26:25

Twoje zdrowie, Twój wybór ja bym poszedł

Co do "robienia góry", zapraszam do lektury:
https://www.sfd.pl/-t605678.html
Nogi to pół ciała, żal by było doyebać na górze i na chudych patykach to nosić, nie ?

Dieta - to w tym dziale:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
I w tematach podwieszonych jej dobór zależy od naszych indywidualnych potrzeb (ale swoją drogą póki co wyliczaniem wszystkiego co do grama się kłopotać nie musisz)

Mi z tym unoszeniem nie trzaska jak opuszczam nogi do poziomu równolegle z podłożem, ale odsyłam do pierwszego zdania postu

Jeszcze się zastanowię.
A wracając do tego ćw z 3 seri to do jakiej wysokości opuszczać nogi, jak już zrobię "świecę"? Do ziemi? 45*C?

Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-10 17:45:18

Za dzieciaka na korektywie robiłem do ziemi, i to cała moja wiedza na ten temat