Brak białka w posiłku nr 3. Daj tam twaróg, kurę, rybę etc. (najtaniej twaróg wyjdzie)
2 posiłki z carbo, to nie najlepszy pomysł. Rozumiem, że to jedno jest przed, a drugie po treningu. Godzinę, dwie
przed treningiem zjedz lepiej normalny posiłek (ryż, kura- coś takiego). Po treningu ok, może być carbo i okolo 10-15 minut po carbo możesz wrzucić odżywkę białkową. Do godziny po tym wrzucasz posiłek normalny po treningu, czyli tak jak masz ten o 16:30.
Ostatni posiłek o 18:30 jest ok jeżeli chodzisz spać o 21. Daj ten posiłek o 19:30 albo lepiej dodaj kolejny posiłek o 20:30-21:00 i niech to będzie serek wiejski, ryba, twaróg, kura, etc.
Jesteś ekto więc musisz dobrze i dużo jeść, żeby przytyć. Na masie nie wliczaj do bilansu warzyw.
Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-02-10 14:46:42