Prosze o pomoc. Dieta redukcyjna do oceny.

Witam,

jestem nowym uzytkownikiem na forum aczkolwiek czytajacym od dawna. Staram sie ulozyc odpowiednia dla siebie diete redukcyjna. Zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tlusczu i uwidocznieniu miesni. Pracuje codziennie, fizycznie aczkolwiek nie jest to ciezka praca. Chcialbym zaznaczyc ze do tej pory nie odzywialem sie regularnie, zazwyczaj nie jadalem sniadan i obiadow, nie jadalem nic w ciagu dnia i objadalem sie na wieczor zaraz po pracy.
Diete chcialbym zaczac od poniedziaku i wzbogacic ja w trening na silowni 3x w tygodniu oraz trening na worku bokserkim.

Moja sylwetka

wiek: 26lat
waga: 85.5kg
wzrost: 178cm

Dieta:

POSILEK 1 - godz. 7.00

jajecznica z 4 jajek + 15ml oliwy z oliwek + kromka ciemnego pieczywa

POSILEK 2 - godz. 10.00

shake proteinowy 20g bialka (na wodzie) + 50g platkow owsianych (na wodzie)

POSILEK 3 - godz. 12.30

2 puszki tunczyka (razem 29g bialka / 3g tluszczu) + 1-2 kromki ciemnego pieczywa

POSILEK 4 - godz. 16.00
(przedtreningowy)

50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary)

TRENING - godz. 18.00
(shake proteinowy 20g bialka + banan) zaraz po treningu

POSILEK 5 - godz. 20.30

50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary)

POSILEK 6 - godz. 22.00

serek wiejski + 15ml oliwy z oliwek

DIETA okolo 1800kcal

Bardzo prosze o opinie, ocene, ewentualne korekty.

Po jakim czasie moge dorzucic suplementy do treningu? (kreatyne, fat burnery, bcaa)

Czy moge jadac te same poslki kazdego dnia?

Dziekuje i pozdrawiam!

do tunczyka zamiast chleba dodaj warzywa, a na ostani posilek wrzuc lepiej twarog

Rozumiem, aczkolwiek mieszkam w Holandii i nie ma tutaj twarogu :/ znalazlem tylko serek wiejski 200g (2% tluszczu) zawierajacy 26g bialka, 4g tluszczu i 1g wegli. A nie stoi nic na przeszkodzie abym konsumowal to samo menu kazdego dnia?

nie stoi, ale po jakims czasie raczej ci sie po prostu znudzi

Zgadzam sie z kolega. Staraj sie troche zemieniac/urozmaicac posilki.

na pewno sie znudzi, jajka chcialbym czasem zastapic wedzonym lososiem a kurczaczka indykiem badz jakas inna rybka. a jak z suplementami panowie?

Czy moge liczyc na rede, ktoregos z doswiadczonych uzytkownikow odnosnie suplementow.