Dieta redukcyjna do korekcji

Akurat będziesz mógł ogarnąć zakupy,przygotowywanie posiłków,żeby po feriach nie być tym zaskoczonym i nie mieć z tym problemów

No no właśnie o to chodzi! dzięki:)

Wrzuc poprawiona wersje.

Ta druga jest poprawiona... i domer jak możesz to zerknij na to zapotrzebowanie... liczyłem według tego TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wzoru, dobry jest?

Jak ja liczę według:
BMR = [9.99 x weight (kg)] + [6.25 x height (cm)] - [4.92 x age (years)] + 5
Co tak naprawdę zawyża odrobinę zapotrzebowania, to wychodzi mi niecałę 2000 kcal BMR. Jeżeli przyjmiesz sobie aktywność jako 1.3, to dostaniesz 2580, żeby utrzymać wagę. Te obliczenia są trochę zawyżone, więc nic dziwnego, że na 2600 robiłeś masę.

Wydaje sie ok. Dodaj aeroby/interwaly i obserwuj organizm jak bedzie reagowal. Nastepnym razem kup inna odzywke bialkowa.

Dodaj do posilkow warzywa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-02-07 09:10:00

Jakie białko polecasz? Jeszcze tego nie kupiłem :) Dałem tak na razie żeby było.. dzisiaj robię zamówienie prawdopodobnie i mam plan zakupić jakieś bcaa, przedtreningówke, białeczko + vitaminki standardowo olimpa. Bcaa myślałem nad activlabem ponieważ jest z gluta no i wydajne i tanie, przedtreningówke nie wiem jeszcze jaka i bialeczko:)

Trec, Olimp, Scitec. BCAA kup czyte, bez zbednych dodatkow glutaminy, np Peak.

a glute dokupić do bcaa czy nie trzeba? A białko które najbardziej ekonomiczne?

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-07 16:09:12

https://sklep.sfd.pl/Trec_Whey_100-opis600.html Czy to białeczko będzie dobre? I liczę tak ,że w DT 2 porcje, rano i po trenie a w DNT 1 porcja rano a reszta posiłki , może tak być? Wtedy starcza na 7 tyg prawie. Drugie pytanie czy w takim razie ułożyć dietę na DT i DNT ? Czy po prostu w DNT wywalić posiłek potreningowy i będzie okej? Co z tym BCAA ? Jakie? I czy coś do tego?? Czy jakiś booster no na redu przyda się?