Suplementacja dla 400 metrowca

Witam, chciałbym się dowiedzieć co i kiedy najlepiej brać przygotowując się na lato pod 400m/400m ppł. Chciałbym nabrać trochę szybkości i w ogóle nie przybrać na masie, mam 184cm wzrostu, 75kg wagi, trenuję zawodowo 5-6 razy w tygodniu (zależy od okresu), mam 18 lat i biegał głównie 400m ppł z życiówką 55:50 ustaloną w tamtym roku. Czy ktoś mógłby mi coś polecić?

beta alanina
kofeina przed treningiem

możesz jeszcze dodać bcaa przed treningowo

Oczywiście antykataboliki potreningowo,kofeina przedtreningowo jak najbardziej

Natomiast jeżeli chodzi o celową suplementację to przede wszystkim musisz zapobiegać zakwaszeniu organizmu bo wydolność tlenowa będzie mocno spadała.
Poczytaj o badaniach i wynikach suplementacji Cytrynianem sodu.

Poza tym na same starty warto też przemyśleć suplementację Fosforem(Fosforan trójsodowy) Tylko ona może być stosowana po uprzednim sprawdzeniu wartości fizjologicznych. I suplementacja jedymie w okresach startowych.Badania dr Miłosz Czuba

Troszkę poczytałem ale znalazłem jedynie parę ciężko strawnych przez mój mózg definicji (słaby z biologii jestem :P). Mógłby mi ktoś polecić konkretne nazwy odżywek i kiedy mam je przyjmować (tzn w jakich okresach np startowym), bo jak mówię jestem całkowicie zielony w tych sprawach, z góry dzięki.

Dobra, znalazłem bcaa, mam do was jeszcze jedno pytanko - mianowicie czy bcaa powinno się brać przez cały sezon?