pomocy... brak efektów

ćwicze od 2 miesiecy na siłce. własnie jestem w srodku cyklu kreatyny. potrzebuje jakies rady co do odrzywiania na rzeźbe. ważne i z góry dziekuje za pomoc...

chcesza robić rzeżbe na kreatynie czy po cyklu?
bo na kreatynie rzezby nie zrobisz

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-08-28 16:37:06

musisz poznac zasady żywienia (podstawowe) a do tego celu polecam wyszukiwarke

Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)

przy takim stazu treningowym nie masz co rzeżbić. Trzeba mieć w czym rzeżbić. jajpierw musisz zbusować mase mieśniową.
pozdro

" Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie. Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości ". JOE WEIDER TRENER MISTRZÓW OD 1936R.

Cześć!odpisuje na pytanie w mailu zadane w @:
Co do ćwiczeń na rzezbe,a raczej specyfiki:
Na mniejsze grupy ćwicz mięsniowe (biceps,triceps,barki) rób po 4 serie po 10-12 powtóżeń.
Na większe(kalta,plecy)rób po 4-5 serii po 12-15powt.
Na nogi(mam nadzieje ze je ćwiczysz 5-6 serii 20 nawet do 25 powt.( w zależności od ilości serii)
Co do diety skoncentruj sie na białku,ogranicz ww,a własnie dbaj o to by dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka,wtedy bedziesz miał pewność że spalasz tłuszcz a nie mięśnie.Najlepsza bedzie odrzywka białkowa-ovopol(cenowo)
Po godz.16 nie jedz ww.prostych(cykry)a ostatnim posiłek wogóle nie może ich zawierać (złożonych jak i prostych)Najlepiej niech bedzie to własnie odrzywka białkowa(z wodą) po treningu-możesz pić z mlekiem.
No i aeroby na rzezbie to rzecz oczywista,conajmniej 4 razy w tygodniu po ok.45 min. rowerek,biegi czy steper.
POZDRAWIAM

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 
Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352
Wesele LukRecji i Quarta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104496 

popelniles najwiekszy z mozliwych bledow - wziales sie za odzywki bez zadnej wiedzy na temat odzywiania. Pewnie teraz zamiast zyskac dobra mase zyskales duzo tluszczu. Po pierwsze naucz sie troche o diecie i wiedz, ze odzywki to "dodatek" do dobrej diety a nie inaczej. Uloz sobie diete i zamiast kreatyny kup sobie bialko albo wal na sucho jak ja. Efekty beda na pewno, ale w tym sporcie trzeba troche sie znac a nie slepo ufac chemii. Pozdrawiam

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady
Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

dokladnie
NAJPIERW DIETA ! potem sie bierz za suplementy i odzywki

pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.