Schudłem 19 kg :) Dobra rozpiska na rzeźbe?

Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to:

Poniedziałek :Klatka + brzuszki
Wtorek: Triceps + brzuszki
Sroda: wolne
Czwartek: Plecy + brzuszki
Piątek: Biceps + przedramię + brzuszki
Sobota: Nogi + brzuszki
Niedziela: wolne

4-5 serii po 15-20 powtórzeń, 4 ćwiczenia na daną partie mięśniową. W moim mieście nie ma żadnej profesjonalnej siłowni, baa, nie ma żadnej, tyle co chłopaków po garażach i piwnicach. Sam mam w domu sztangę, 2x hantle i z 80kg obciązenia no i worek bokserski.

Suple jakie biore to Thermal Pro Revenge i białko serwatkowe.

Wyraźcie swoje opinie na ten temat :)

Po co katować tak brzuch? Rób 3 razy w tygodniu i starczy. Przynajmniej mi ;d

Musze zbić jeszcze z brzucha troche ciała więc duża intensywność ;)

Wiecej nie oznacza lepiej, a jak chcesz spalic tkanke tluszczowa to rob aeroby

Miałem rowerek w domu ale sie rozwalił :/ nie mam zbytnio kondycji zeby biegać, problemy w dziecinstwie z płucami. Chodze codziennie na spacery 30-45 minut no i około 30 minut dziennie intensywnie na worku bokserskim :)