KJ87 - pomysły, przemyślenia, rozterki młodego pokolenia...temat zbiorczy.

Minus kolejne 2 cm w pasie i talii, ze 100cm na 93cm elegancko :) choć w weekend ciężko trzymać miche. ;p

oczywiście w tali ze 100cm na 93 a w pasie ze 105cm na 97cm.

Witam. Ma pytanie, właśnie doleciała do mnie nowa paczka odżywek,

tj. Bcaa xtra + WPC ostrowia + Scitec Creatim 350g TCM 3CM JABŁCZAN KREATYNA,

teraz moje rozterki ;) mam 1 trening w tyg, siłowy na siłowni + 3 treningi piłki ręcznej (na jednym z tych treningów również jest siłownia ale raczej na dynamike średni ciężar na każda pratie ciała i szybkie dynamiczne powtórzenia) + w weekend mecz.

Teraz Bcaa będę brał w TYLKO w dni treningowe + mecz (przed i po)
Białko będę brał w dni treningowe 2 razy dziennie jak uzupełnienie mojej diety + 1 raz dziennie w dni nie treningowe.
Natomiast moje główne pytanie dotyczy Kreatyny czy jest sens brania jej przy 1-2 treningach na siłowni, na pewno przyda mi sie podczas treningów ręcznej , ponieważ są to treningi wytrzymałościowo szybkościowe + również siłowe na zderzenie z 100kg gościem i go zatrzymanie potrzeba trochę siły ;).

Proszę o radę odnośnie tego co napisałem. Wchodzić na cykl z kreta czy nie ?

Mija 5 tydz mojej zabawy z redukcja.
Wyniki to
waga. -5kg z 98kg na 93kg
pass. -6cm
talia. -7cm

siła dzięki kreatynie jest na DOBRYM poziomie.Nie jestem senny, zmęczony, mam większą ochotę na trening niż to było bez kreatyny itp.

Jem dodatkowo: Bcaa tylko w dni treningowe przed i po treningu + WPC Ostrowia rano i wieczorem codziennie + Kreatyne rano i po treningu/wieczorem.

Wrzucam zrzut z PoTreningu.pl tego co obecnie jem tj dziś, dodam że do każdego posiłku oprócz śniadania i kolacji wcinam bardzo dużo warzyw takich np. jak: sałata zielona, szpinak, kapusta pekińska, kapusta kiszona, ogórek zielony, ogórek kwaszony, pomidory, papryka czerwona, brokuł, brukselka, kabaczek, oliwki zielone, czasami marchewka, groszek zielony i kukurydza.
Zrezygnowałem z owoców - czasami tylko dodam do surówki jabłko albo zjem 1/2 pomarańczy pije multivitamine.
Pije tylko wodę mineralna i zieloną herbatę.

Moje źródła Białka , Węgli i Tłuszczu:

Białko - kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,ryby chude,owoce morza.
Węglowodany- ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,pieczone ziemianki,chleb pumpernikiel no i warzywa które są głównym dostarczycielem WW w mojej diecie.
Tłuszcze- ryby tłuste,oliwa z oliwek,majonez (bez przesady) ;),orzechy.

dodam że taka dietę trzymam 6 dni w tyg natomiast 1 dzień zostawiam dla siebie tj. Piwka,pizza,czekolada,lody itp jest to sobota dzień w którym gram mecze.

Zobaczymy jak będzie dalej... ale jak narazie jestem bardzo zadowolony, nie chodze głodny, zmęczony itd. Dam znać jak to będzie po kolejnym miesiącu.

zapraszam do komentowania.

ps. poniżej to co dziś zjadłem + warzywa.

2000 kcal
majonez, wędliny (domyślam się nie własnej roboty)
WPC

Ciekaw jestem komentarza Konia

Swoją drogą powiem Ci, że na początku mojej przygody z siłką i dietą też byłem nastawiony na białka itp. wierząc że zdziałają cuda. Obecnie jem 30g x 5 białka z puchy (tygodniowo) tylko i wyłącznie dlatego, że mi pasuje jako składnik niektórych dań. Lepiej jest upiec sobie porządną porcję (nie 150g a 500g indyka) z np. ananasem - smak i jakość o wiele lepsza wg mnie.

To jest przykładowe menu z dnia wczorajszego nie jem codziennie 2000kcl, raczej kręci się wszystko w przedziale 2000kcal 2700kcal zależy od dnia i mojego apetytu , wędliny max 1 raz w tyg akurat wczoraj tak wyszło, majonez również jako mały dodatek, za to jajka codziennie jem 2-4sztuki. WPC źle napisalem bo wychodzi mi jakieś 8 porcji po 30gram czyli jem gdy mam treningi i mecz 4 razy w tyg. Wiesz może sie wydawać że mało kcal ale jak siedze na dupie caly dzien przy komputerze to więcej nie potrzbuje. DObrze sie z tym czuje działa to na mnie waga i pass leci siłę na treningach mam, jest duża róznica w tkance tłuszczowej u mnie, boki znikneły w talii również poprawa, biceps w miejscu 40cm tak jak było tylko mniej tłuszczu a mięsa doszło. Możę to nie jest idealna dieta dla kulturysty i osoby ktora tylko pakuje i potruchta 30min , ponieważ gram w ręczna tam jest inny wysiłek,potrzebna jest siła,szybkość i dynamika siłownia sama w sobie jest dodatkiem. artur_j koń sie nie wypowie :)

A i jeszcze jedno wędlina,majonez, czy WPC to tylko dodatki a nie baza mojej diety, powyżej napisałem co jest moją bazą Białka , Węglowodanów, Tłuszczy.

KJ87

Wiesz może sie wydawać że mało kcal ale jak siedze na dupie caly dzien przy komputerze to więcej nie potrzbuje.

A myślisz, że np. ja co robię (i pewnie spory % forumowiczów) P ?
2700 brzmi rozsądniej skoro masz 10cm więcej wzrostu niż ja.

Tylko chodzi mi o to, że jak już jesz 2000kcal i wliczasz w to śmieci (majonez, wędliny - co daje ci ok 25% kcal z tych 2000) to chyba nie najlepiej. Bynajmniej ja wychodzę z założenia, że te 2000kcal WARTOŚCIOWYCH to minimum i np. w cheat day można je dopiero "uzupełnić" śmieciami.

ok dzięki za podpowiedź : ) swoją drogą muszę spróbować tego indyka z ananasem ;p bo ogólnie lubię wszystko na ostro ;p

Ananas świeży ? czy puszka może być? jak tego indyka przyrządzasz?