Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

no niestety na to juz nie mamy wplywu oby sie udalo!!! i tak musisz trenowac sprawa wizy nie moze przeszkadzac w treingach

treningi rzecz swieta!

No tak jak mówisz Tomku, trenować muszę żeby pokazać się dobrze w sezonie.

Trening 1.02.2013
Plecy:

Podciąganie na drążku:
3 serie po 8 powt

Martwy ciąg:
50kg x 20
90kg x 12
90kg x 12
145kg x 6
185kg x 6
215kg x 6
245kg x 6
275kg x 6
300kg x 4

Wiosłowanie hantlem:
3 serie po 12 powt

Ściąganie wyciągu podchwytem:
3 serie po 12

Ściąganie wyciągu na kark:
3 serie po 12

Skłony ze sztangą na karku:
4 serie po 10 powt

Ciągnięcie linki wyciągu na górną część pleców:
3 serie po 12 powt

Mam dziś lekkie zakwasy po tym treningu czyli było ok. W martwym liczyłem na troszke więcej ale jednak to nie ten dzień, przy 300 kg robiłem piąte powtórzenie i ciężar nad kolanami wbił mi się w uda i nie mogłem się do prostować, na prawdę nie wiele brakowało. Może za tydzień się uda.

Trening 2.02.2013

Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej:
50kg x 20
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 5

Wyciskanie hantli:
4 serie po 10 powt

Triceps:
francuskie jednorącz:
4 serie po 10powt

Wyciąg, różny chwyt:
6 serii po 12 powt

Czas na trening miałem ograniczony bo po treningu byłem umówiony na godzinną odnowę biologiczną. Ciężary też nie zbyt imponujące ale byłem sam na siłowni i bez asekuracji postanowiłem więcej nie dokładać.

no w takich treningach jak Twoje to lepiej miec zawsze kogos do pomocy

dokladnie, przy takim obciazeniu...

Trening 4.02.2013
Nogi:
przysiady ze sztangą z przodu:
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
200kg x 5
210kg x 3

Wyprosty na maszynie:
3 serie po 12 powt

wypychanie na maszynie:
4 serie po 12-14 powt

Uginanie na dwugłowe:
4 serie po 12powt

Łydki:

wspięcia na palce:
4 serie

Przedramie :
8 serii

Brzuch i rozciąganie.

Z tego treningu jestem zadowolony, w przysiadach mogłem jeszcze jakieś powtórzenie dołożyć ale , nie utrzymałbym już sztangi, to był mój największy problem, za bardzo mi spadała. A na wszystkich pozostałych ćwiczeniach delikatnie zwiększyłem obciążenie, także jestem zadowolony.

no niestety i czasem tak bywa..

Trening 5.02.2013

Sprzęt strongman:
Walizki:
50kg x 40m
90kg x 40m
130kg x 40m
145kg x 40m

Axel gryf na barki:
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5 :)

Hantel :
75kg x 4
75kg x 5
75kg x 4

Kula na podest:
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 3
180kg x 2 :)

Z tego treningu jestem bardzo zadowolony, jedyne co szło troche słabo to hantel, reszta ok. Forma do zawodów już prawie gotowa :)

tomek a wiadomo juz cos co z ta Twoja wiza???