Czy taki trening dobry ?

Witam.
Pisze z prośba o obejrzenie mojego planu na siłownię i jeśli można to proszę o wskazanie co jest złe czy czegoś za dużo za mało może wymienić jakieś ćwiczenia. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Pon-BICEPS PLECY BRZUCH
Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE
Czwar -NOGI BARKI BRZUCH
Piat-PLECY* BICEPS* TRICEPS*

Biceps
1-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem ser 4 pow 10
2- Uginanie przedramion sztangielki ser 3 pow 12
3- Uginanie przedramion wyciąg dolny podchwyt wąski ser 3 pow 10
Plecy
1-Maszyna (poz) podciąganie w opadzie ser 4 pow 10
2-Wyciąg górny ściąganie do klatki piersiowej młot ser 3 pow 8-10
3- Podciąganie sztangielki do tułowia w klęku podpartym ser 3 pow 12

4- Prostowanie pleców na ławce rzymskiej ser 4 pow 15


Klata
1-Wyciskanie sztanga ławka (poz) ser 4 pow 6-8
2-Wyciskanie sztangielek ławka skos 30 stopni ser 3 pow 10
3-Przenoszenie krata ławka (poz) ser 3 pow 8-10
4-Brama ser 3 pow 15
Triceps
1-Wyciskanie francuskie na ławce (poz) do czoła ser 4 pow 10
2- Wyciąg górny prostowanie ramion podchwytem ser 4 pow 10
3- Wyciąg górny kulki ser 3 pow 12

Nogi
1-Przysiady na suwnicy Smitha ser 4 pow 10
2-Uginanie podudzi leżąc maszyna ser 4 pow 12
3-Wypychanie nóg na suwnicy ser 4 po 10
4-Wspięcia na palce obunóż stojąc suwnica ser 4 pow 15


Barki
1-Wyciskanie barkami ARNOLD ser 4 pow 10
2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stając ser 3 pow 15-20
3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wosko ser 3 pow 8
4-Unoszenia ramion przodem krata ser 3 pow 10
Plecy*
1-Podciąganie w opadzie sztanga do brzucha ser 3 pow 8-10
2-Wyciskanie za karku wyciąg górny ser 3 pow 10
Biceps
1-Modlitewnik sztanga ser 4 pow 10
2-Uginanie przedramion sztangielki młot ser 4 pow 12
Triceps
1-Wyciąg górny prostowanie ramion nachwytem ser 4 pow 10
2-Wyciąg górny kulki ser 3 pow 12

Jeśli mógłbyś napisać na co jest ten trening, czy na siłę, redukcję czy masę? bo nie znalazłem w twoim pytaniu

Siła-masa ;)

Nie jestem specjalistą, ale jak robisz klatę triceps, to poleciłbym Ci zlikwidowanie jakiegoś ćwiczenia, ponieważ na małe mięśnie robi się gdzieś 8 serii, a Ty masz 11. A pamiętaj o tym że przy wyciskaniu na klatę mocno angażuję się właśnie triceps czyli dochodzą kolejne serie. Widzę, że zależy Ci na "dużych łapkach" ale nie możesz ich katować ogromną ilością serii. A poza tym podczas ćwiczenia tricepsa, mięsień będzie już zmęczony i nie dasz z siebie wszystkiego.

Widzę, że podczas trening robisz młotek. Polecam robienie tego z supinacją, ładnie rzeźbi bicka.

wielkie dzięki za rady napewno coś pozmieniam czyli plan nada się ? :)

założyleś dwa tematy, w żadnym nie wypełniłeś ankiety, w każdym właściwie poważnie złamałes regulamin!

Pierwszy raz zakladalem jakikolwiek teman na tym forum. I o co chodzi z ta ankieta ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

musisz wypełnić, opisać cel treningu, ogolnie sytuację w jakiej się znajdujesz itp... abyśmy mieli jakieś podstawy wyjściowe do precyzyjnego doradzania.
...zresztą przeczytaj na sam początek regulamin a sam będziesz wiedział o co chodzi i jak to wykonać.

pomogłem daj SOG'a :)