FBW POMOC

Witam... Panowie mam pytanie... Od ok. roku ćwiczę splitem 4xtyg... Chciałbym teraz polecieć przez 2 tygodnie lżejszymi treningami, aby wejść w stan półkataboliczny(roztrenowanie) i po tym zabiegu wejść na FBW.. Uważacie, że to dobry pomysł? Jeśli tak to do oceny FBW 3xtyg. :
A:
przysiad tylni 5s/10-8pow
wl 5s/10-8pow
wisołowanie podchwyt 5s/10-8pow
pusch Pres 4s/10-8pow
dipsy 4s/8pow
wspiecie na palce 4s/15pow
B:
martwy 5s/10-8pow
wl skos 5s/10-8pow
Podciąganie neutral 4s/ile dam radę
wyciskanie hantli siedząc 4s/10-8pow
uginanie przedramion z sztanga 4s/10-8pow
unoszenie nog w zwisie 5s/15pow


Dodatkowo po każdym treningu 25min rowerka stacjonarnego i co tydzien zwiekszać... Co o tym myślicie? Dodam, że tym planem jechałem w czerwcu 2012 tylko był to plan nastawiony na siłe czyli mniejsza ilość powtórzeń, ale po zmianie serii/ powtórzeń to chyba nie przeszkadza, abym drugi raz cisnął go?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3x105, 5x115, 5x83

aktualne ?

wiesz co akurat wl i przysiad to tak kilka miesięcy temu a Mc obecny wynik choć myślę ze i więcej dałoby radę;D

Bierz od razu jakiś 3 dniowy split ( przykład )

podział na ruchy push/pull/leg i skup się na podstawach , potrenuj i przeskocz na 4 dniowy podział typu góra/dół lub push/pull .

hmm musze pomyśleć o tych ruchach push/pull itp :) Dzięki wielkie i poczytam jakby ułożyć ten plan :)

Masz przybliży ci sprawę .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzięki wielkie:)