Dieta + Spalacz Tłuszczu

1000??? Jak chcesz się zagłodzić na śmierć i rozwalić metabolizm na amen, to 1000 będzie akurat.... Ja jestem na redukcji a jem ok. 2200kcal

Lektura obowiązkowa:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

plus to:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wylicz sobie porządnie zapotrzebowanie na kalorie i poczytaj dzienniki osób na redukcji....

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-02-04 18:30:04

j/w 1000kalori to zdecydowanie za mało małe dzieci tyle jedzą

Co do biegania to rzuć okiem na to: http://www.bieganie.pl/index.php?cat=19&show=1&id=547 

Ten trening biegowy to prosty widzę, od jutra biorę się za te ćwiczenia: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1

A od przyszłego poniedziałku za dieta i biegi, aerobów chyba robić nie będę ale to się zobaczy. Myślę, że wypali ale ten pas i spalacz tłuszczu muszę, a dieta to tą co pisałem, tylko wszystko ok. 1500 kalorii.

Zmieniony przez - WoNszeVa96 w dniu 2013-02-04 23:02:43

te trening z MH to se można, nic nie warte z takim obciążeniem.

Jeden hantelek u mnie lekko ponad 10kg i takim mam zamiar robić

@Odświeżam
Trochę poczytałem na forum i dietę taką wybrałem:
Śniadanie (1 banan, jogurt naturalny, musli,orzechu i migdały)
2 lunch (2 jajka na twardo+papryka)
obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata)
podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko)
kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano)

Lunch i kolacje czasami zamieniam albo wymieniam innymi produktami ale o podobnych właściwościach odżywczych i oczywiście do tego około 2 litrów wody. Dodatkowo zacząłem używać glutamine i argi power.

oraz taki spalacz tłuszczu:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

Biegam od wczoraj, trenuję hantlami po 10 kg, robię brzuszki ogólnie chcę się ruszać. 2 tygodnie to śmieszny okres, lecz czy dużo w ten czas mogę zrobić?

Zmieniony przez - WoNszeVa96 w dniu 2013-02-07 19:59:54

zacznij od zmiany odżywiania

twoja dieta to w dalszym ciagu tragedia , zamiast brac sie za spalacze , glutamine itp ... Poczytaj dokladnie to co koledzy wyzej podeslali w linkach(to samo znajduje sie w dziale odzywianie ) oblicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie , odejmij od tego 200 kcal(lub zostaw jak wyszlo ) , uluz pod to diete --->wrzuc na forum w dzial odzywianie---->czekaj na odpowiedz czy jest ok ---->wprowadz w zycie---->cwicz----->chudnij ...

Tobie to chyba trzeba łopatologicznie wyjaśnić, że 1500kcal to za mało...

A więc:
Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni
BMR= (9.99 X 90) + (6.25 X 177) - (4.92 X 17) + 5 = 1926,71kcal

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – nie napisałeś ile razy z tymi hantlami ćwiczysz, ale załóżmy że jest to dwa razy w tyg. po 45 minut z niską intensywnością (nie wiem co można ćwiczyć z takim obciążeniem…)
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)
TEA = 2 x 45minut x 7kcal = 630
EPOC = 2 x (4% z 1926,71) = 154,1kcal
(TEA + EPOC)/7dni = 112 kcal
(BMR) 1926,71 + (TEA) 112 = 2038,71kcal

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kca
Niech będzie że biegasz 4x w tyg po 1h w tempie średnim
TEA = 4x7,5kcalx60 min + EPOC 4x35kcal = 1940kcal
TEA/7dni = 277,1 kcal

Łącznie masz zatem z uwzględnieniem treningów: 2038,71kcal + 277,1kcal = 2315,81kcal

Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes endo i biore najnizsza wartosc czyli 200kcal) = 2315,81kcal + 200kcal = 2515,81kcal

Ostatnia rzecz - efekt termiczny pożywienia (TEF)
2515,81kcal + TEF (10% z 2515,81kcal) = 2767,4kcal
Ostatecznie wyszlo 2767,4 kcal.

Teraz tak jak radzi kolega esquiss – zacznij od takiego bilansu i obcinaj pomału kalorie.

Prosze bardzo

P.S. W dwa tygodnie to można co najwyżej stracić 14 dni przy takich ustaleniach jakie sobie wymyśliłeś