Trening na rzeźbę! pomocy!

Witam.

Wiek: 19
Wzrost: 185cm
Waga: 106 kg



Ćwiczę już od 1,5 roku ale wcześniej ćwiczyłem na masę. Teraz bym chciał to wyrzeźbić :). Bardzo bym prosił o podanie mi jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę + dietę i odżywki jakie można wziasc.

na rzeźbę jest dieta a nie trening bo możesz mieć ten sam trening jak na masę ale musisz zmienić dietę. Wklej całą ankietę działu a jeśli chodzi o dietę - dzial odżywianie

To zrob redukcje ... Skoro cwiczysz juz tyle to powinienes wiedziec co do dieta ? Obetnij kalorie i tyle ...

Witam,

na poczatek sprawa suplementacji - mysle ze na starcie nie beda ci potrzebne odpowiednia dieta oraz trening zrobi swoje


dieta - dzial odzywianie w postach podwieszonych w spisie sa arty. wg. ktorych mozesz sobie ulozyc diete pozniej wkleic do poprawy ewentualnie


no i trening


twoj trening powinien skladac sie z kilka cwiczen zlozonych, jak przysiad, martwy ciag, dipsy, podciaganie sie na drazku etc. ( im mniej tym lepiej tut na tym wyjdziesz) moze byc to w formie całosciowej jakas wariacja full body, lub z podzialem jakas forma splita np. 4dniowy z podzialem na treningi leekie oraz ciezkie

3-4 w tygodniu trening + 2-3 trening aerobowy jako koniecznosc aby zmaksymalizowac efety.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

tutaj masz multi info, wzory treningow wejdz poswiec chwile czasu.

nikt tutaj gotowca ci nie ulozy bo nie na tym to polega aby podsunac ci cos o czym pojecia nie masz, ale abys mogl zrozumiec podstawy treningu jego sens i zalozenia.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.