Rzezba/wycinka. Suple do oceny

Wiek 29
Waga 98
Wzrost 190

Od marca do grudnia 2012 udalo mi sie zejsc z 116 kilo na 98 w oparciu od suplementy i diete konia, oraz kopie dziennikow jego podopiecznych.

Dieta jest oparta na wycince wegli, stad czesto brakuje mi sily na silowni. Trening opieram glownie na biegach po lesie, poprzedzanym treningiem silownym na atlasie, razem wychodzi 70-90min zalezy od dnia oraz czesto basen, niekiedy nawet 4x w tygodniu.

Caly styczen odpuscilem z treningami, gdzy po prostu juz brakowalo mi pary i chyba checi po dosc dlugim okresie cwiczen i diety.
Teraz ruszam ponownie i chcialbym zapytac o porady w wyborze supli. Chcialbym juz uniknac kofeiny, gdyz przed ostatnie miesiace byla zemna prawie codziennie.

Moja dieta dalej bedzie sie opierac na low carb, z duzym naciskiem na bialka i zdrowe tluszcze. A co ma mnie wspomagac w dzialaniu?

Bcaa, Cm3, beta-alaninga oraz l-karnityna w plynie z vitalmaxa, witaminy i mineraly, cos na ochrone stawow

trening wyglada tak jak napisalem wyzej: zaczynam silownia potem dokladam dosc dlugo aero

Pytania:
1)czy przy wyborze beta-alaniny kierowca sie wyborem firmy? typu xxl czy mr.big jest lepsze od sfd lub innych?
2)czy l-karnityna naprawde jest zbedna? duzo osob krytykuje ten specyfik , ja chcialem sprobowac w dawkach po 3g dziennie w plynie przez okolo 60dni - warto? czy odpuscic
3)czy cm3 warto dawac 10g dziennie skoro moj trening silowy nie jest bardzo intensywny, 4x w tygodniu po okolo 40min FBW, moze wystarczy 5g?
4)co warto kupic na ochrone stawow? przy mojej wadze po biegach czesto bardzo bola mnie stawy, kiedys bralem produkt olimpu, efekty byly zadowalajace bez fajerwerkow

Przykladowa rozpiska:
przed tr: l-kar 3g, beta 4-5g, bcaa 10g
po: bcaa 5g cm3 5g , po posilku ochrona stawow

caly cykl powinien trwac okolo 70 dni moze sie przedluzyc jezeli bede zadowolony i bedzie dobra energia, cena supli w sklepie sfd wynosi okolo 350-400zl
z dodatkowych rzeczy napewno bedzie omega3 do posilkow i witaminki j/w, kreatyne bralem ostatni raz jakies 10 lat temu wiec spodziewam sie dobrych efektow :)

Cel to dalsza redukcja do 90kg, wiecej sily na treningu z ciezarami, oraz lepszy dystans na biegach, mniejsze zmeczenie. Co poprawic co wyrzucic co zostawic.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - duckland w dniu 2013-02-03 20:52:26

BA może być z sfd
na stawy polecam glukozamine stosowaną wraz z kolagenem
l-karnityna możesz spróbować ale wg mnie zbędna
jak już chcesz brać cm3 to trzymaj się dawki DT 10g DNT 5g

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-03 21:08:34
bcaa moim zdaniem po treningu nie potrzebne a jeżeli już to nie 5g tylko daj już tyle ile powinieneś

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-03 21:09:39

1. Ja np korzystam obecnie tylko z sfd, ale jak chcesz moze być xxl, czy mr big, proch wypada ekonomiczniej
2. Jak już to tylko 3g przed treningiem, próbować mozesz.
3. Podczas redukcji spokojnie 5g dziennie okołotreningowo starczy
4. Flexit, animal flex, kolagen, cissus jedynie na allegro, spore dawki O3 co do stawów zadbaj o dobre buty.

Jak na treningi nie masz sił to postaraj się aby najwięcej węgli było okołotreningowo. Co do bcca najlepiej przed lub w trakcie

Polecam BA od sfd. 5g i fajnie uszy swedzą :D

co myslicie o dokupieniu bialka? czy jest sens przy dobrze zamknietej diecie na redukcji? pozatym to bcaa/cm3/beta-alanina to bedzie dobre polaczenie na moje cele?

Jak masz dopięty bilans to jest zbędne, chyba że jako zapas np jakby jakiś posiłek wypadł. Połączenie tych3 supli ok

dzieki bardzo za zainteresowanie i dobre rady
mam ost pytanie o dawki:

DT: przed 5g cm3/10g bcaa/3g ba
po 5g cm3/ 3g ba

DNT: rano 5g cm3/5g ba


Dobrze?

Dodatkowo moge wrzucic flexit do jednego szejkera z bcaa cm3 i beta przed treningiem?

Zmieniony przez - duckland w dniu 2013-02-04 13:24:27

dawkowanie ok, co do flexita na opakowniu napisane na czczo i tego się trzymam, ale raczej nie ma problemu dać przed treningiem.

wlasnie tylko jak mam drugie zmiany w pracy to cwicze rano, wstaje jem lekkie sniadanie, biore prochy i robie silownie + basen, stad tez moje pytanie czy moge mieszac to wszystko razem

Zmieniony przez - duckland w dniu 2013-02-04 13:42:35

mozesz mieszać.

jeszcze jedno pytanie na przyszlosc czy do tego zestawu mozna dodac kofeine? nie ma konfliktu jezeli dam kofe + kretke bcaa i bete-ala? ogolnie przez zimowa pogode czasem bardzo ciezko sie zmobilizowac do wysilku a kofa daje tego kopa, ktory ciezko bedzie zastapic...