Dieta redukcyjna do korekcji

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, proszę o korekcję dietki redukcyjnej :) Waga 90kg, moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal... powiedzcie co zmienić i co dodać bo kcal za mało w diecie..

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Prawie 2 tyg na tamtej diecie 3kg z hakiem mniej.. natomiast zmieniłem ją trochę, dałem więcej białka, mniej węgli i trochę mniej tłuszczu.. proszę o ocenę i pytanie czy nie za mało tłuszczy?

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-19 22:49:00

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

bardzo niski poziom kcal obrałeś na start-ile kcal jadłeś do tej pory w diecie?

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Około 2600 a robiłem masę, wchodziło ładnie.. a zapotrzebowanie 2800+ więc nie wiem... te kalkulatory jeden tak jeden tak pokazuje..
Do tej diety wiadomo dojdzie jakieś bcaa, warzywa to + kcal bedzie ale nie wielki zresztą jak wiadomo nie liczy się tego

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-03 20:30:51

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

kalkulatory niestety niewiele odzwierciedlają

spróbuj zacząć w takim razie od ~2400kcal,zwiększ w diecie ilość tłuszczów(najlepiej tłustą rybą,orzechami włoskimi,olejem lnianym)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-03 20:33:12

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No już jest, obczaj teraz i powiedz jak oceniasz

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-03 20:38:19

...

Rmen94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 102

pozwolę sobie za pożyczyć diętę.
Wydaję się konkretna.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A proszę bardzo :) Mógłby ktoś powiedzieć czy teraz będzie ok? Według moich obliczeń zapotrzebowanie wynosi 2800kcal~ przy wadze 90kg, 4 treningi siłowe + cardio 35 minut... chyba ,że ktoś obliczy i będzie inaczej :) Prosze o podpowiedzi

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

Zapotrzebowanie 2800,ale masa szła Ci nawet na 2600,tak?
Wkomponuj jeszcze w dietę źródło wapnia(jogurt nat/kefir/maślanka)
Dobrze też będzie,byś zamieniał ryż brązowy z kaszą gryczaną,a orzechy włoskie z pestkami dyni,by zwiększyć ilość magnezu w diecie

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nom szła właśnie.. ja już nie wiem które te "obliczania" są prawidłowe.. A te jogo naturalne to mogę np z owsianką rano szamać? W tygodniu zrobię fotkę i wrzucę do tego tematu :) To jeszcze ktoś podpowie czy zaczynać w ferie redu czy może trochę później..:)

...