Redukcja - kilka pytań (wątpliwości)

Witam, od stycznia zacząłem redukcje ponieważ złapałem troche tkanki tłuszczowej po dokładnym zmierzeniu (za pomoca specjalnej wagi) okazało się że jest to 20% przy masie (wtedy) 92kg.

Dzisiaj waże 83kg ale poziom tkanki tłuszczowej bardzo nieznacznie się zmienił, wynosi 19%.

Krótko. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu. Po treningu siłowym robię aeroby (orbitrek) 15min interwałowo. Dodatkowo co na przemian z siłownią chodzę 2x w tygodniu na basen rano na czczo.
Mam odpowiednią (tak myślę) diete.
Ogólnie na dzień minimum białka to 150g, węglowodanów staram się jeść połowę tego albo i mniej. Wcześniej nie jadłem ww przed treningiem tylko po, ale myśle żeby dać przed i po. Tłuszczy tyle co z ryb, oliwy z oliwek.
Dodatkowo suplementacja:
Białko mieszanka WPC i WPI (Scitec)
l-karnityna w płynie Vitalmaxa
thermo speed Olimpa
Omega 3 Olimp
Carbo activlaba 30gr po treningu zamiennie z masłem orzechowym Sante

Mam kilka wątpliwości co do suplementacji oraz sposobu treningów.
Otóż

1)czy thermo speed w ogóle coś daje? cieżko jest mi ocenić bo jeśli chudne to przecież nie tylko i wyłącznie przez ten suplement.

2)Czy pić 30gr ww activlaba przed i po trenigu czy tylko po/przed?

3)Czy chodzenie na basen na czczo jest dobrym pomysłem? Słyszałem że przy tak intensywnym wysiłku wskazane jest dostarczyć przed jak i po troche węglowodanów.

4)Co byście zmienili/dodali do diety/suplementacji aby redukcja była efektywniejsza?

Jeśli pomyliłem działy albo źle sformułowaniem post to proszę o zrozumienie i ew. tylko ostrzeżenie :D

nie po 0,5 kg 3x dziennie tylko w sumie 0,5 kg. a to jest pół ogórka i 2 pomidory... dodajesz sałate i masz do obiadu.. rano plus drugie pol ogorka i wieczorem pol papryki to masz prawie kilogram.. to co teraz masz to też bym dietą nie nazwał.. Mówisz ze poziom bf spadł Ci o 1% a masa ciała o prawie 10kg. Pomyśl jaki z tego wniosek? Mowisz że carbo i masło to nie jest ta sama klasa produktów, ale zaraz że używasz to jako uzupełnienie glikogenu.. czyli jest to ta sama klasa produktów wg Ciebie. Masło orzechowe prawie nie ma wegli (10g połowa z cukru) więc czym chcesz uzupełniać ten glikogen? Twoja dieta jest tragiczna.. Ja Ci proponuje poszerz swoją wiedzę o diecie z artykułów podwieszonych i zamiast na suple przeznacz kase na przyzwoite jedzenie. Wtedy zamieść diete, to co wymyśliłeś do oceny

Żeby wypowiedzieć się na temat diety - musiałbym najpierw ją zobaczyć. Wrzuć do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut z ekranu.

daj też fotę sylwetki, albo dokładne wymiary (pas, ramię, klatka, udo)

odzywki weglowodanowe sobie daruj

1) po moich obserwacjach nic nie daje ;/
2) możesz dać BCAA przed i po treningu

faftaq

Żeby wypowiedzieć się na temat diety - musiałbym najpierw ją zobaczyć. Wrzuć do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut z ekranu.

daj też fotę sylwetki, albo dokładne wymiary (pas, ramię, klatka, udo)

odzywki weglowodanowe sobie daruj

http://fotoo.pl/show.php?img=491562_przyka-adowy-dziea-z-diety-02.02.13-.jpg.html
Proszę. Co do wymiarów to nie robie takich ponieważ nie to jest moim celem na dzień dzisiejszy. Zależy mi głównie na redukcji a nie masie więc zbedne robić teraz takie pomiary.

@dziii
Dzięki za opinię, a co do BCAA to w jednej porcji białka mam 4,5gr a pije białko 2x dziennie więc myśle że wystarczy.

To nie jest dieta, tylko pokazanie jakie białko spożywasz. Wrzuć do dziennika WSZYSTKO co jjesz w ciągu dnia, razem z warzywami i pokaż jeszcze raz. Ponadto 3 razy dziennie proch to nie jest dobry pomysł.

Pierwszy raz korzystam z tego kalkulatora na tym portalu więc mogłem się pomylić.
Poprawka:
http://fotoo.pl/show.php?img=491571_bezantytua-u.png.html
Dodatkowo do jajek 3 kromki chleba, czyli +45gr węglowodanów.

Jest to przykładowy dzień z diety. Ogólnie mam bardzo monotonną diete częściej niż łososią jem kurczaka z brokułami na parze. Albo zamiast makreli tuńczyka z puszki. Zamiast jajek jajecznice na oliwie z oliwek.

Zmieniony przez - Adzian93 w dniu 2013-02-02 23:15:59

jjesz warzywa? węgli tylko 3 kromki chleba? gdzie są tłuszcze? jjesz migdały, oliwę? Ta dieta jest zdecydowanie nie odpowiednia. Poczytaj to: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html a pózniej to https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

poza tym wypełnij ankietę z regulaminu

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 23:21:49

Creaxy

jjesz warzywa? węgli tylko 3 kromki chleba? gdzie są tłuszcze? jjesz migdały, oliwę? Ta dieta jest zdecydowanie nie odpowiednia. Poczytaj to: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html a pózniej to https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

poza tym wypełnij ankietę z regulaminu

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 23:21:49

Nie, nie jem warzyw poza brokułami/mieszanka chińska (mrożonki).
Węgli tak mało ponieważ jestem na redukcji, a dodatkowo w DT tak jak napisałem wcześniej ww dostarczam też po treningu i tutaj też pojawia się moje pytanie czy dostarczyć (na redukcji) ww przed treningiem?
A tłuszcze są w oliwie z oliwek, rybach, a także z Omega Caps 3.
A migdałów nie jem.

Chciałbym ponowić pytanie na którym szczególnie mi zależy:
Czy chodzenie na basen na czczo jest dobrym pomysłem? Słyszałem że przy tak intensywnym wysiłku wskazane jest dostarczyć przed jak i po troche węglowodanów.

dalej źle odpowiedziałeś na pytanie dotyczące diety. Mówiłem żebyś w zrzucie zamieścił WSZYSTKO co jjesz. a nie tylko mieso, ryby i proch. a wegli zdecydowanie za mało i jedzenie mrożonek to nie jest dobry pomysł i samych brokuł (które pewnie jesz sporadycznie, bo nie wierze że 3 razy dziennie. Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci brakuje. Wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze w jednym z art ze zbioru. Poczytaj najpierw, przy takiej diecie Twoje ćwiczenia i basen są bez sensu.

jesteś na dukanie?
i wypełnij ankietę zanim poprosisz o odp

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 23:43:14

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 23:44:46

carbo i masło orzechowe to dla Ciebie ta sama klasa produktów?