Redukcja - proszę o ocenę

Witam.
Od stycznia postanowilem zrzucić troche z wagi i spalić tkankę tłuszczową. Proszę o rady i poprawę w sprawie ćwiczeń i diety, a także ocenę czy obecny rozwój jest zadowalający.

Ćwiczenia:
1-2 razy w tygodniu siłownia - FBW
5-6 razy w tygodniu bieg 30min (gdy ide na siłownie to nie tego samego dnia nie biegam).
codziennie 2-3 serie - pompek, przysiadów, ABS, drążek oraz pompki w podporze tyłem.

Dotychczasowe efekty:
77kg na 74kg w ciągu miesiąca
Znaczne zmniejszenie rozmiarów ud.
Małe efekty na brzuchu.
Niestety nie zrobiłem pomiarów w cm wiec nie wiem jak to wygląda w rzeczywistości. Moja opinia zależy tylko od wizualnych spostrzeżeń.

Dieta:
Nie konsultowana na tym forum. Jedynie poprzez czytanie różnych tematów i rad.

1. 8.00- 9.00
Razowy chleb ze słonecznikiem.
3-4 jajka. Lub - 100-200 ml mleka z płatkami owsianymi.
2. 12.00-13.00
50-100g kurczaka lub mielonej wołowiny
50g ryżu brązowego
Surówka z marchwii oraz kapusty pekińskiej polana oliwą z oliwej
3. 14.00 - 15.00 Trening
4. 17.00 - 18.00
To samo co w 2. Nie chce mi się robić nowych posiłów to zostawiam na później.
5. 20.00 - 21.00
Konserwa rybna (najczęsniej śledź lub tuńczyk) z razowym chlebem ze słonecznikiem. Do tego jakiś owoc (jabłko, banan, kiwi, pomarańcza).

Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem.
Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, waga obecnie 74kg.

Pytania:
Co powinienem dodać do treningu aby bardziej spalać tkankę tłuszową z brzucha?
Czy powinienem coś zmienić w diecie, treningu?

Z góry dziękuję za pomoc.

Ankieta działu, dieta w formie zrzutu z potreningu.pl

Coś musiałem źle zrobić, albo źle zrozumiałem.

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 180
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia : b/d
Obwód talii : b/d
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport: 1-2x w tyg siłownia FBW, w DNT bieg, aeroby
Odżywianie : obecna dieta
Cel : redukcja i przybranie masy miesniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : obecna

Teraz już chyba wszystko uzupełnione. Zrzut ekranu w załączniku. Prosiłbym o usunięcie ankiety u góry. Pierwszy raz pisałem temat i myślałem, że o to chodzi.




Zmieniony przez - Rol123 w dniu 2013-02-02 23:56:53