Dieta do sprawdzenia 16lat

Wiek:16lat
Wzrost:170
Waga:66

zapotrzebowanie B: 132 T: 66 W: 396

06:00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B:30g
W: 81g
T: 27g

9:30-10:00

Ryz biały 79gWW,
Pierś z kurczaka 100g
B: 21,5g g
W: 3,2 g
T: 4,50 g

12:30

bułka grahamka 2X
Serek Wiejski 150g

B: 16g
T: 3g
W: 101g

16:00

Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
+ owoc/warzywo

B: 21,5g
T: 13,2 g
W; 76,8g

17:00
Trening

19:00

Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
+ owoc/warzywo

B: 21,5g
T: 13,2 g
W; 76,8g

22:00

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g
W: 4g
T: 10g

Razem B: 130 T: 67 W: 414

wrzuć to na www.potreningu.pl bo się ciężko w tym połapać

Masz do tego jakąkolwiek suplementację?

Dieta wygląda dobrze
Tylko zaraz po treningu powinieneś wrzucić jakieś węglowodany plus aminokwasy.

dietka wydaje sie spoko..na suplementacje bedzie pora masz 16 lat...ale jak chcesz to rzeczywiscie mozesz po treningu wypic jakies carbo

nie na razie nie mam zamiaru brać żadnych suplementów ;)

z okołotreningowych wywal oliwę.

mogę dać np:rano 10ml oliwy i na noc 20ml ?

mozesz, nie koniecznie to oliwa ciągle musi być, mozesz dawać też jakieś nasiona, migdały orzechy włoskie.

a i jeszcze 1 pytanie czy mogę rano robić jajecznice na tej oliwie z oliwek czy nie bardzo ?czy muszą być jajka gotowane ?

na oliwie z oliwek nie smaż bo szybko się utlenia.
Możesz zrobić jajecznice, możesz jajka gotowane, możesz omleta.

aha dzięki za pomoc ;)