kreatyna, porada

Od około 1,5 roku ćwiczę na siłowni, dietę trzymam od około pół roku, nie biorę żadnych suplementów. Efekty są prawie nie widoczne a ćwicze systematycznie. Możecie mi poradzić czy mam dalej trzymać dietę bez żadnych supli, cierpliwie poczekać czy dodać do niej kreatynę?
mój wiek: 17
wzrost 174cm
waga 73kg
budowa: ektomorfik
dodam że kiedy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60kg

Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-30 10:14:51

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Ok dodałem ankietę ze szczegółowymi danymi. Mam kilka pytań odnośnie kreatyny:
1. Wiem że na początku trzeba brać jej więcej żeby zgromadzić jej zapasy, przez jaki czas i ile mam jej zarywać na początku?
2. Ile mam jej brać po zgromadzeniu zapasu?
3. Po jakim czasie mam z niej zrezygnować?
4. Jaką kreatyną mi polecicie? Zastanawiam się nad kreatyna firmy vitalmax w kapsułkach
5. Kreatyną najlepiej spożywać po treningu na pusty żołądek więc mam ją wypić z jakimś napojem, a po jakim czasie mam zjeść banana(jem go po każdym treningu)?


Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-31 20:25:48

1. 2x5g w DT, 1x5g w DNT
2. nie musisz się bawić w fazy nasycenia
3. 8-10 tygodni
4. Monohydrat/jabłczan - może być firma Activlab
5. wypij ją razem z posilkiem, nie musi być na czczo. Po treningu śmiało z jedzeniem.

jedynie do 5. DObrze jest kreatyne brać okołotreningowo, ale nie jest to konieczne