I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Omlet (7 białek,1 żółtko)
Wiorki kokosowe(40g)
Omlet+kilka kawałków wędliny w środku (czasami dodaje do omleta rózne rzeczy)
II
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka
III
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka
IV
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka
V
Makaron (120g)
Pierś z kurczaka
VI
Twaróg chudy
Suma dobowa: 3403kcal, 286g (34%) białko, 70g (19%) tłuszcze, 407g (48%) węglowodany
Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Omega-rano
Witaminki-rano
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10
39/44/49/54kg
40/45/50/55kg
42/47/52/57kg
2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10
72/77/82/87kg
74/77/82/87kg
75/78/82/87kg
3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10
34/39/44/49kg
35/40/45/50kg
37/42/47/51kg
4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15
39/44/49/54kg
40/45/50/52kg
42/47/50/53kg