CO SĄDZICE?

Więc tak.
Mój typ budowy to endomorfik , źle działam na węglowodany , budowa masy mięśniowej.
Mój rozkład w DT I DNT wygląda tak :

DT

KALORIE NA + = KCAL + 321

Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)

DNT

KALORIE NA + = KCAL + 20

Węglowodany - 4,0/1kg (wliczam : makaron , rodzynki , owsianke)
Białko - 2,2g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę)
Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3)

Pytania :
1.Nie mam tak dużo pieniędzy , żeby odżywiać się dietą przykładowo białkowo-tłuszczową , a to by chyba była najlepsza opcja na zbudowanie masy mięśniowej (suchej) przy mojej budowie. Czy przy takim rozkładzie będę w stanie zbudować w miarę czystą masę?
2.Jeśli już waga stanie to dla mojego typu budowy ile by było najlepiej dodać kcal , 100-200?

Dziwne, nie przyszły mi powiadomienia z tego tematu...

IMO układ treningu siłowego ok. Ale ja specem od treningu dzielonego nie jestem, więc może jakiś Trec Teamowiec jeszcze to potwierdzi.

Paraboliczny lepiej w posiłku potreningowym jednak ... aczkowiek pytanie czy warto też aż tak zaprzątać sobie głowę tymi sprawami... sam nie wiem.

Eee, wg mnie rozkład masz dobry. Jak waga w miejscu będzie stała to dodawaj węgle (ale pewnie ile osób, tyle opinii).

No tak , ale mówią że dla endomorfików najlepsze jest Low Carb i właśnie chciałem zapytać czy na tym mogę zrobić masę dobrej jakości :) A i właśnie czy gdy waga stanie to mogę sobie dać tłuszcze do 1.5g/kgmc i resztę kcal dodać z węglowodanów i czy przy budowaniu masy mięśniowej starczy robienie aerobów 2 x w tygodniu po 30 minut?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-30 23:58:29

Tłuszcze możesz zwiększyć i resztę z węgli.
Jak najbardziej 2x w tygodniu po 30 min aerobów będzie ok

Ok właśnie tak myślałem , żeby przy dodawaniu kcal zwiększyć tłuszcze do 1,5g i automatycznie węglowodany trochę również spadną w dół :)

Generalnie i tak musisz wypróbować taką opcję na sobie.Bo to co będzie dobre dla kogoś nie zawsze musi być dobre dla Ciebie.Sam jestem ciekawy jak to wyjdzie u Ciebie.Cardio dałbym 3x.

Ja jestem endo więc myślę , że lepiej będzie tak zrobić że tłuszcz do 1.5g. Chciałbym zrobić dietę low carb , ale nie stać mnie zbytnio żeby utrzymywać tłuszcz na poziomie 2g-2,5g . Jak byś rozłożył cardio? Tak mam partię rozłożone:

Klatka + brzuch
Plecy
Wolne
Barki + kaptury
Tricepsy + bicepsy + brzuch
Nogi
Wolne

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-01-31 18:40:44

To zależy czy masz rower w domu czy kręcisz w klubie.Jeśli masz w domu rower to dałbym w 1,3,5 dzień treningowy.Jeśli nie to w 1,4,5.

Słuchaj , ja chcę kręcić aeroby na bieżni , chodzi mi o szybki marsz i chcę wykonywać to po treningu siłowym. Celem jest masa mięśniowa. Więc opcja 1,4,5 po 30 minut? :)

A i jeszcze jedno co mnie zastanawia. Białko w dt 2.5g i w DNT 2.2g na KGMC , jeśli już będę przy dodawaniu kcal ( nie mówie teraz) , ale za jakieś parę kg i białko spadnie do poziomu np : 2.4g i 2.1g kgmc a będę w sytuacji gdzie będę musiał dodać kcal , to mogę dodać z białka żeby wróciło do 2.5g i 2.2g , później tłuszczy i reszte kcal z węglowodanów czy nie mozna tak robic?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-02-01 01:37:01

Jasne że możesz tak robić.Aeroby rób tak jak napisałeś.

Panowie mam taką sprawę.
Gotuję sobie piersi z kurczaka i makaron,kasze,ryż itd i później chciałbym te piersi i makaron,kaszę,ryz zjeść z patelni przy pomocy oleju bezkalorycznego , bo chciałbym odczuć w ustach inny smak to mogę normalnie je wrzucić na patelnię już po ugotowaniu czy też dużo składników z tego ucieknie?
Mogę do tego normalnie sobie poddusić cebulę?

Znacie jakieś dobre sosy , przyprawy do mięsa które mogę stosować przy budowaniu dobrej jakości masy?