CO SĄDZICE?

Pomoze ktos?

A i jeszcze jedno pytanie czy ryż paraboield mozan jesc normalnie w ciagu dnia czy tylko po treningu z uwagi na jego ig?

Ułożyłem takie coś , co myślicie?


Klata+triceps+brzuch
Plecy+biceps
Wolne
Nogi
Barki+kaptury+brzuch
Wolne
Wolne

Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek.
Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie.
Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni.

PONIEDZIAŁEK :

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6)
2. Pompki na poręczach (12,10,8,6)
3. Rozpiętki na motylku (3 x 15)
Tricepsy:
1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8)
2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8)
3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15)
Brzuch:
1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20)
2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20)

WTOREK :

Plecy:
1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomaga
2. MC (10,8,6)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8)
4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10)
Bicepsy:
1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10)
2. Uginanie ze sztangą (12,10,8)
3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10)

CZWARTEK :

Nogi:
Mięśnie czworogłowe:
1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6)
2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10)
3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20)
Mięśnie dwugłowe:
1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8)
2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10)
Łydki:
1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12)
2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20)

PIĄTEK :

Barki:
1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8)
2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10)
3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto)
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6)
2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8)
Brzuch:
1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20)
2. Spięcia leżąc (3 x 20)

Trening Cardio :
Poniedziałek po treningu siłowym - 30 minut
Czwartek po treningu siłowym - 30 minut
Piątek po treningu siłowym - 30 minut

Dziwne, nie przyszły mi powiadomienia z tego tematu...

IMO układ treningu siłowego ok. Ale ja specem od treningu dzielonego nie jestem, więc może jakiś Trec Teamowiec jeszcze to potwierdzi.

Paraboliczny lepiej w posiłku potreningowym jednak ... aczkowiek pytanie czy warto też aż tak zaprzątać sobie głowę tymi sprawami... sam nie wiem.