DZIENNIK LAFAY- leszek89

oddy

Sry, nie spojrzałem. To jak Ci zależy na masie to jedź na wyższy poziom (możesz jeszcze spróbować 1-2 treny zrobić i sprawdzić, czy nie pójdziesz dalej, ale nie musisz).

Wobec tego --> III poziom ;)

Zrobie jeszcze jeden trening w tym tygodniu i jade z III poziomem:)

17.01.13
II poziom
B1 11 11 10 9 9 8
A3 11 11 9 9 9 8
A2 10 8 6 6 6 6
C1 10 7 6 6 5 5
E 11 11 11 11 11 11
F 11 11 11 11
G 16 16 16 16 16 16
H 7 7 7 7 7 7
K2 (110CM) 15 15 15

Ostatni trening na II poziomie wyszedl tak sobie. Zreszta widac:) Jako ze nie ma juz progresu w cwiczeniu A3 A2 i C1 to od przyszlego tygodnia przechodze na III poziom.

No i git, widzisz w B1 minimalnie nawet ( o 1 powt ) na plus :)

Jedziesz, jedziesz na III.

21.01.13
III poziom
B2 4 4 4 4 4 4
A3 4 4 4 4 4 4
A2 4 4 4 4 4 4
C2 4 4 4 4 4 4
E3 4 4 4 4 4 4
F 4 4 4 4
G 17 17 17 17 17 17
H 8 8 8 8 8 8
K2 (110CM) 15 15 15

No i trzeci poziom rozpoczety:) Mam problem w cwiczeniu H poniewaz konczy mi sie progres tzn coraz ciezej robi mi wiecej powtorzen. Mysle ze 10 powt to bedzie maxymalna granica dla mnie w tym cwiczeniu. Co radzicie?

24.01.13
III poziom
B2 5 5 5 5 5 5
A3 5 5 5 5 5 5
A2 5 5 5 5 5 5
C2 5 5 5 5 5 5
E3 5 5 5 5 5 5
F 5 5 5 5
G 18 18 18 18 18 18
H 9 9 9 9 9 9
K2 (110CM) 15 15 15

No i drugi trening na trzecim poziomie za mna. Z cwiczeniem H bede musial cos zrobic bo juz nie daje rady. Albo zostane na 6-8 powt w serii i bede zwiekszal pzoiom trudnosci albo nie wiem:)

Nawet jak nie uda Ci się zrobić we wszystkich seriach założonej ilości powtórzeń to jedź i tak dalej. Dojdziesz do pewnej ilości powtórzeń, podzielisz przez ilość serii i wyjdzie ile tak naprawde robisz. jak wyjdzie na przykład 11(6*11), a Ty zacząłeś paprać właśnie serie przy 6*11 to się wrócisz i powinien progres iść dalej.

28.01.13
III poziom
B2 6 6 6 6 6 6
A3 6 6 6 6 6 6
A2 6 6 6 6 6 6
C2 6 6 6 6 6 6
E3 6 6 6 6 6 6
F 6 6 6 6
G 19 19 19 19 19 19
H 10 10 10 10 10 10
K2 (110CM) 15 15 15

Mam powazne pytanie. Zamierzam zatrzymac sie na 10powt w cwiczeniu H i 20 powt w cwiczeniu G. Czy mozna tak czy nalezy progresowac? Czy sa jakies przeciwwskazania? Po prostu nie mam brzucha a dalsze katowanie go coraz wieksza liczba powt chyba nie ma sensu. I tak juz ladny kaloryfer sie robi. Prosze o konkretne i rzetelne rady.

Zmieniony przez - leszek89 w dniu 2013-01-28 18:43:37

W H jedź dalej (do powiedzmy 20 jak teraz masz w G).
Natomiast w G postaraj się zacząć robić z 2s spięciem brzucha i zacznij od niższych zakresów i stopniowo zwiększaj jak dotychczas :)

31.01.13
III poziom
B2 7 7 7 7 7 7
A3 7 7 7 7 7 7
A2 7 7 7 7 7 7
C2 7 7 7 7 5 5
E3 7 7 7 7 7 7
F 7 7 7 7
G 20 20 20 20 20 20
H 11 11 11 11 11 11
K2 (110CM) 15 15 15

Trening ok poza tym ze znowu przy 7powt w cwiczeniu C robi sie bigos tak jak na II poziomie ale lecimy dalej poki jest progres:)

4.02.13
III poziom
B2 8 8 8 8 8 8
A3 8 8 8 8 8 8
A2 8 8 8 8 8 8
C2 8 8 8 7 6 6
E3 8 8 8 8 8 8
F 8 8 8 8
G 20 20 20 20 20 20
H 12 12 12 12 12 12
K2 (110CM) 15 15 15

Trening dzisiejszy uwazam za udany:) W cwiczeniu C w koncu sie przebilem. Oby tak dalej