Dieta żeby przybrać coś :D

Siema, mam 188cm wzrostu i ważę 75kg ( wiem szkielet ) policzyłem w necie, że moje zapotrzebowanie to będzie koło 3500kcal. Poszukałem dalej diety na to i znalazłem takie coś :

I posiłek: 8:00

Płatki owsiane 70g
Mleko 250ml
Jaja x3

II posiłek: 10:00

Chleb żytni razowy 125g
Pierś z kurczaka 125g
Jogurt probiotyczny 200g
Banan

III posiłek: 14:00

Jaja x2
Banan

IV posiłek 18:00

Makaron durum 150g
Pierś z kurczaka 125g

V posiłek 20:00

Banan
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 125g

VI posiłek 22:00
Twaróg chudy 200g
Jogurt probiotyczny 200g

teraz kilka pytań :
- jest dobra?
- co zamiast tego jogurtu? nie wiem czy bedzie w sklepie
- biegam i ćwiczę czy zwiększyć w takim razie kalorie? ( ćwiczenia w sensie pompki, drążek, itp głównie jestem nastawiony na bieganie
- makaron koniecznie ten?

z góry dzięki za odp

jest srednia bo wcinasz tylko kurczaka a sa inne miesa i ryby. warzyw nie widze. nie wiadomo tez ile ta dieta dostarczasz kalorii i innych skladnikow.
nic nie musisz dawac zamiast jogurtu jesli bilans bedzie ok.
jezeli 3500 kalorii jest na utrzmanie wagi a Ty chcesz przytyc to lepiej jak bys spozywal troche wiecej (tak z 200-300 na poczatek)
niekoniecznie ale ten jest najbardziej polecany

mmm czyli mieszać ryby i inne mięsa? warzywa itp poza dieta i tak jem, 3500k ma dostarczać, dobra czyli pododaje troche zeby było 3800~

1 posilek wywal mleko a dodaj rodzynek troche i zrob omlet z owsianki jajek rodzynek i banana.


Zmieniony przez - Total90 w dniu 2013-01-31 00:30:28

tak mieszaj. wolowina, wieprzowina, podroby, rozne ryby (najlepiej swieze). wszystko zalezy jak z kasa stoisz. niemniej mi sie udaje na promocjach kupowac wieprzowine tansza od kurczaka albo cos w tej samej cenie co kurczak. na samych kurzych cyckach szybko Ci sie znudzi

tak mieszaj. wolowina, wieprzowina, podroby, rozne ryby (najlepiej swieze). wszystko zalezy jak z kasa stoisz. niemniej mi sie udaje na promocjach kupowac wieprzowine tansza od kurczaka albo cos w tej samej cenie co kurczak. na samych kurzych cyckach szybko Ci sie znudzi

1 Zrob sobie omleta 70g owsianki 3-4 cale jajka + garsc rodzynek + banan
2 Ryz 80-100g + 200g miesa ( piers , ryba ) + jablko
3 To samo tylko + warzywa
4 Np. 300g pieczonych ziemniakow + tlustrze mieso ( moze byc piers lub ryba jesli nie masz ) + warzywa
5. Np Kostka chudego białego twarogu + 40g migdalow

Jesli nic nie ruszy mozesz dodawac weglowodany itp.

total to jest plan w sensie 1 to posilek numer 1? :D?

wieprzowinę albo wołowinę mój pies dostaje :P będę mu podkradał

Zmieniony przez - Alaski w dniu 2013-01-31 22:35:23

acha i po ilu dniach/miesiącach oczekiwać efektów? żebym wiedział czy cos dodawać

Zmieniony przez - Alaski w dniu 2013-01-31 22:36:21