Chodzę na siłownie 3 miesiące, chciałbym przytyć do 75 kg, mój wzrost to 174 cm.
Problem wtym że odkiedy zacząłem jeść na snaidanie jajecznice, obiad ryż, piersi z kurczaka, dużo ryb, typu wędzona makrela, sałatki śledziowe, serki wiejskie, twarogi itp... to niemogę przytyć tylko spadam na wadze...
Ważyłem 3 miesiace temu 58,63 - 2 tygodnie temu a teraz 61,5...
Staram się jeść cały czas coś, owoce, dużo mięsa, zamiast ziemniaków wybieram ryż i nic... Już powoli zaczynam mieć go dość...
Jeśli mógłbym was prosić to moglibyście mi ułożyć plan na cały dzień i zamienniki ? tak żebym mógł sobie zjeść w jeden dzień a w drugi coś innego ?
Brałem Gainera, Whey Mass i na nim przytyłem 58-63...
Ale smak okropny, wanilia z mlekiem smakowała niepowiem jak...
Bardzo proszę bo bez waszej pomocy nie ruszę się z miejsca...
Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 61,5
Wzrost: 174 cm
Waga: 62 kg
Obwód klatki: 89 cm
Obwód bicepsa: 31 cm
Obwód bioder: 84 cm
Obwód w pasie: 78 cm
Obwód uda: 48 cm
Obwód przedramienia: 26 cm
Obwód łydki: 34 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9%
Aktywność w ciągu dnia : tryb siędzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
(Pon,Wto,Czw,Pt)
Odżywianie : 4 posiłki co 3-4 godzin
Cel : Masa
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak