DT balmarek - Cross-fit na poprawe siły i szybkości

myslalem nad jogurtem naturalnym. szczerze to nigdy nie pilem kefiru ani maślanki... Git będzie na potreningowego szejka?

Od Twojej wersji skladem roznic wiele sie nie bedzie, jednak maslanka lub kefir sprawia, ze bedzie mniej slodki od wersji z mlekiem, bardziej orzezwiajacy. Dopoki raz nie sprobujesz, nie przekonasz sie. Tylko przestrzegam - probuj potreningowo, nigdy przed ;)

sprobuje jutro sobie. Haha wiem o czym mowisz, jak dzisiaj sprobowałem po zrobieniu to przez moment myslalem ze jednak nie wyrobie sie na siłke :D

http://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294
zaj**isty filmik, fajnie gdyby mi sie udało tak kiedys cwiczyc

Dorzucam trening na wyskok: PON/ŚRODA/PIĄTEK/SOBOTA

Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki

Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek.


Ćwiczenie 2 - Skoki na łydkach

Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły łydek (jakby naciskać pedał gazu obiema stopami naraz) wybijamy się wysoko w górę. Staramy się nie uginać nóg w kolanach.


Ćwiczenie 3 - Wstępowanie

Stawiamy nogę na jakimś podwyższeniu o wysokości około 40 cm. Używając siły mięśni ud wspomnianej nogi wybijamy się w powietrze. W locie zmieniamy pozycję tak aby następnym razem wybić się z drugiej nogi.


Ćwiczenie 4 - Skoki na palcach

Stajemy na palcach i nie uginając nóg w kolanach podskakujemy na niewielką wysokość (jak na skakance).

Ćwiczenie 5 - Wznoszenia łydek


Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy

Micha na dzis (DNT).
Kurde cały czas zastanawiem sie czy zaczynać ten trening na wyskok czy nie...

Też miałem Audiotele, czy robić tego Super Dunksa, czy nie, ale stwierdziłem, że zajadę się tymi treningami, bo trochę tego mam i dałem dwa razy w tygodniu po cztery ćwiczenia i myślę, że powinno być ok.

ja sprobuje to robić po treningu, 3 raazy w tygodniu, ale nie w dni kiedy mam na cross-ficie nogi. i dorzuce wtedy dużo więcej rozciągania. z drugiej strony moge przyczillowac z tym na razie, bo docelowa forme planuje na maj na MP w koszu akademickim. wiec moglbym robic zamiast 12 intensywnych np. 16 tygodni mniej intensywnych. Poza tym sam croosfit duzo podobno daje do wybuchowosci, szczegolnie dwuglowe sa mocno katowane.

Za wyskok to głównie odpowiada czworogłowy uda, więc doczytaj :) Według mnie to Super Dunks jest przesadzony, chociażby ilość tych ćwierćskoków na początek.

oj tam literówka :D nie no z biologia/anatomia to u mnie nienajlepiej ale chodziło nam o to samo. No tez mnie to troche przeraza... sprobuje i zobacze, jak kolana czy torebka stawowa sie odezwie to przestane