Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
764
Witam!
Najwyższy czas zabrać się za siebie. Przejrzałem istniejące tematy, przeczytałem tematy podwieszone i ułożyłem przykładową dietę.
Kolejne pytanie odnośnie treningu. 3 razy w tygodniu siłownia + kardio. Na rozgrzewkę 15 minut bieżni, po treningu 30minut. Zwiększyć ilość treningów czy 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczą?
Zmieniony przez - kalciq w dniu 2013-01-28 16:24:04
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
764
Ankieta wypełniona chyba w jakis dziwny sposób, ale mam nadzieje że czytelna.
Jeśli chodzi o kwestie warzyw oczywiście są to tylko przykładowe produkty. Do każdego posilku staram się je dokładać. Ponadto kurczak z 3 posiłki zamiennie z rybą lub wołowiną, a tuńczyk z posiłku 4 na przemian z makrelą wędzoną lub łososiem.
Zmieniony przez - kalciq w dniu 2013-01-28 16:38:25
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
764
Robię placki z tych otrębów według przepisu znalezionego tu na forum. Zmniejszyć ich ilość i zastąpić czyms innym? Pasztet robiony w domu : trochę kurczaka, wołowiny i podroby. Ryby do 3 posilku najczęściej świerze- pstrąg, łosoś. Na 4 posiłek przeważnie wędzone bądź puszkowane.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351588
daj płatki owsiane za otręby i koryguj to odpowiednio w przyjętym bilansie. 80g to bardzo dużo. z puszkowanymi i wędzonymi nie szalej, niech to będzie np 2x tunczyk 2x wędzona ryba i w to miejsce świeże.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku. Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
764
Ok zamienie na płatki owsiane, zmiele je w młynku i w takiej postaci będę dodawał do śniadania. Oczywiście zmniejsze też ich ilość. A jakaś alternatywa na kolacje zamiast ryb, mógłbyś coś zaproponować żeby nie wpaść w monotonnie?
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
764
Mam problem tylko z posiłkami wieczornymi, ale jak mowisz żeby trzymać się tego bilansu BTW, to poszukam czegoś ciekawego w dziale kuchnia i będzie ok. Teraz tylko czekać na efekty. Wielkie dzięki za pomoc!
kalciq
Krzysztof Piekarz
Koniu151
