Sledze forum już od około roku z narastająca motywacja do zmiany własnego ciała. Od około miesiąca zmieniałem swoje nawyki żywieniowe, wykluczając niezdrowe produkty - przekąski, słodkie napoje, soki przetworzone, cukier, słodycze i tym podobne sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, odpowiednie źródła białka.
Od miesiąca mam dostęp do najlepiej wyposażonej siłowni w miejsce, także tutaj nie będzie problemu.
177 cm, 115 kilogramów na wadze, 22 lata, około 24% tkanki tłuszczowej.
Obwody:
Pas 120
Klatka 122
Biceps 44
Przedramię 33
Udo 66
Łydka 44
Wyniki siłowe i wcześniejsze czasy: 82,5kg na ławce płaskiej, niecałe 100 MC, kiedyś trenowałem zapasy klasyczne, w młodości pływanie, jednak od 7 roku życia borykałem się z nadwaga. Jeszcze 4 lata temu ważyłem jakieś 95kg i mój wygląd był w miarę zadowalający. Pracuje głownie fizycznie, nie siedzę za biurkiem.
Zapotrzebowanie kaloryczne to 3370 kcal.
Planowana dieta dodana w formie zrzutu z potreningu.
Oczywiście dodane przeróżne warzywa, jednak nie do przed i potreningowych. Rotacja mięs, dodatków, byle mieścić się w granicach.
Trening, pierwszy FBW, jest ok?
Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na karku - 3s
Wiosłowanie sztangą - 3s
Wyciskanie na płaskiej - 3s
Wyciskanie żołnierskie - 3s
pompki - 2s
Wyciskanie chwytem młotkowym - 2 s
Zestaw B
Martwy ciąg - 3s
Wykroki ze sztangą - 3s
Arnoldki- 3s
Klatka skos - 3s
pompki w podporze tyłem - 2s
Podnoszenie hantli naprzemiennie - 2s
Suplementacja:
Białko Scitec, ActivLab BCAA 20g w dni treningowe i 10g w nie treningowe, Witaminy Olimp Vita-min plus jedna kapsułka dziennie, ZMA Scitec 1 kapsułka dziennie, oraz planuje po 2 tygodniach Animal Cut.
Czekam na krytyke :)
Zmieniony przez - b_wnc w dniu 2013-01-27 01:05:19