Plan do oceny

Witam

Chciałbym obyście ocenili mój plan treningu.
Ćwicze już ok 1 roku z przerwami.

Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA + BICEPS

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie na ławce prostej - 12/10/8/6/6
Wyciskanie na ławce skośnej - 12/10/8/8
Rozpiętki na ławce prostej - 12/12/12/12

BICEPS
Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10
Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8



Środa
PLECY +TRICEPS

PLECY
Wiosłowanie sztangą - 10/8/8/8/6
Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12
Martwy ciąg -8/8/6/6

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu -12/10/10/8
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie - 12/10/8/6
Pompki na poręczach 2 x max


Piątek
BARKI + NOGI

BARKI
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w bok - 4 x 10
Unoszenie sztangielek w przód -4 x 10

NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach - 12/10/8/6
Spięcia łydek - 20/15/12/10

Robił bym te ćwiczenia:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
i coś na skośne jeszcze to jak bd lepiej?? I każdego ćwiczenia po 3-4 serie 15-20 powtórzeń

NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach - 12/10/8/6
Spięcia łydek - 20/15/12/10


to jest trening największej i najważniejszej partii mięśniowej ?

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 80 kg, przysiad 60 kg "

to max czy robocze i jak to jest że ty więcej wyciskasz na ławce niż siadasz ?

To co na nogi proponujesz??

Ostatnio robiłem SPLIT

Na klatęto max a na przysiad robocze.

Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-01-27 13:32:15

albo współpracujesz , albo do widzenia , po prosiłem o odpowiedzi na kilka kwestii

To Ci piszę... Robiłem SPLIT ale maiłem go tylko na 4 tygodnie i teraz chce zmienić..

Może i nie jest ale nóg nie mam na czym ćwiczyć i tylko 2 ćwiczenia na nie.

Przysiad dużo mniej niż klata ponieważ dopiero zaczynam robić nogi. Wcześniej nie ćwiczyłem ich. I nawet nie wiem ile max zrobie przysiad bo nie próbowałem.

Myśle ze powidziałem wszystko co chciałeś widzieć.

to jest jedno cwiczenie na nogi ..

po to dałem tutaj plan żebyście mi pomogli, napisali co jest źle i na co poprawić....

masa cwiczen na nogi jest. przysiady wykroki przysiad na jednej nodze zuraw martwy ciag na prostych nogach

PRZYSIADY WYKROCZNE 4 x 10
HACK-PRZYSIADY 4 x 10
martwy ciąg na prostych nogach- 5 x 10 powt.


Co powiecie na to zebym jeszcze to dodał??


Zmieniony przez - slawekzxcv w dniu 2013-01-27 14:09:45

spoko. ale nogi osobny dzien treningowy jak i plecy. łapy do barkow

Masz namyśli ze biceps i triceps z barkami a plecy i nogi razem czy plan podzielić na 4 dni ( troche mi to nie pasuje)??